膝关节僵硬怎么运动

1、轻松拉伸：将双脚分开，身体慢慢前倾，使之腿部得以伸直，同时保持腰部平衡。一旦感觉到伸展，就要保持10-30秒，然后回到原来的位置。重复3-5次，可以减轻膝关节僵硬的症状。

2、蹲下抬腿：将脚尖着地，蹲下身体，使上身垂直于地面，然后用手支撑膝盖，将双腿随着胸部一同向上抬起。然后慢慢放低，重复这个动作3-5次。

3、站立旋转：用双脚各踩一根棍子，然后将双腿往外侧拉伸，保持腰部旋转，双手放在腰部，慢慢转动腰部，在一定范围内转动，重复3-5次。