腰椎间盘突出症怎么运动

2023-03-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

对于腰椎间盘突出症患者，应该采取物理治疗、下肢拉伸运动和心肺耐力训练等方法，以缓解疼痛，改善腰部状况，增强体能。

1、应用冰敷：将一块冰袋包裹在患部上，并适当外固定，每日3-4次，每次15-30分钟，使用时应按照医嘱注意加以控制。

2、下肢拉伸运动：单腿站立，另一腿抬起，然后弯曲膝关节，使脚尖离地，再把膝关节缓慢屈曲，重复10次；双腿并拢，把手放在膝盖上，屈膝，保持5秒，然后转换腿部，重复10次。

3、心肺耐力训练：步行、慢跑和游泳等运动，几乎不需要运动器材，只要有足够的体力，就可以做这些运动，可以改善人体总体状况，改善腰部疼痛。