例假来了吃什么好

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

例假期间，建议食用一些富含铁质和维生素B群的食物，以帮助缓解月经期间可能出现的压力和疲劳。以下是一些营养丰富的食物建议：

1.红肉和家禽：牛肉、羊肉、火鸡、鸡肉等富含铁质，有助于提高体内铁含量。

2.深色蔬菜：如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等，是优秀的铁源。

3.海鲜：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等是富含Omega-3脂肪酸的优质选择。

4.坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等都是良好的镁和锌来源，可以减轻痛经症状。

5.水果：橙子、香蕉和草莓等水果富含维生素C，可促进身体吸收铁质。

6.全谷物：全麦面包、燕麦片和糙米等富含维生素B群，能帮助减轻压力和疲劳。

请注意，一些食物可能会加重经期不适感。例如，咖啡因、酒精、高糖食品和高脂肪食品都应该避免或限制食用。