吃什么可以补充维生素b呢

2023-08-30

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

维生素B是一个复合维生素，包括多种不同的维生素，比如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。以下是一些可以补充维生素B的食物：

-维生素B1：绿叶蔬菜、全谷类、豆类、瘦肉、鱼类、坚果等。

-维生素B2：绿叶蔬菜、坚果、牛奶、鸡蛋、肝脏、酵母、瘦肉等。

-维生素B3：鸡肉、鱼类、豌豆、花生、香蕉、西红柿等。

-维生素B5：鸡肉、鱼类、牛肉、土豆、大米、鸡蛋、豆类等。

-维生素B6：绿叶蔬菜、豆类、酵母、瘦肉、香蕉等。

-维生素B7：蛋黄、瘦肉、燕麦、蘑菇、花生等。

-维生素B9：绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果等。

-维生素B12：动物食品，比如肝脏、瘦肉、蛋类、鱼类等。

请注意，不同的维生素B在不同的食物中含量不同，因此需要多样化饮食来确保摄入足够的维生素B。如果有任何饮食问题或营养需求，请咨询专业的营养师或医生。