月经来了可以吃哪些水果

月经期间可适量食用性温或性平、富含铁与维生素的水果，如苹果、樱桃、葡萄、桃子、桂圆。避免大量食用冰镇西瓜、梨、柿子等寒凉水果，因人而异，体质偏寒者更需注意。

月经期水果选择的具体建议

1、苹果：苹果性平，富含果胶与维生素C，每100克苹果约含4毫克维生素C，有助于铁元素吸收。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天摄入200至350克水果，苹果可作为经期基础水果之一。

2、樱桃：樱桃含铁量在水果中相对较高，每100克约含0.4毫克铁，同时含有维生素C，可辅助改善经期因失血导致的轻度缺铁倾向。体质偏热、经量较多者需控制单次摄入量，每天以100至150克为宜。

3、葡萄：葡萄性平，含葡萄糖、果糖及多种矿物质，每100克约含104毫克钾。经期适量食用可补充能量与电解质，但合并血糖异常者需在血糖稳定时少量食用，每天不超过100克。

4、桃子：桃子性温，含钾、维生素C及膳食纤维。经期每日食用1个中等大小桃子约150克，有助于补充水分与矿物质。胃肠功能较弱者避免空腹食用。

5、桂圆：桂圆性温，每100克干桂圆约含铁0.7毫克。经期怕冷、经量偏少者可少量食用，每天5至8颗为宜；经量多、易上火者应减少或避免。

6、榴莲：榴莲性热，每100克约含436毫克钾。经期腹部冷痛者可少量食用，每次不超过100克。合并糖尿病或体重控制需求者需谨慎。

7、寒凉水果：西瓜、梨、柿子、火龙果等性偏寒凉。经期大量食用冰镇西瓜可能加重腹部不适。体质偏寒者经期每天寒凉水果摄入量建议控制在100克以内，且避免冰镇。

需要留意的情形

经期水果摄入需结合个人体质与经量。经量多者优先选择富含维生素C与铁的水果；经量少、怕冷者可选温性水果。合并糖尿病者选择低升糖指数水果，如苹果、樱桃，并在血糖稳定时食用。水果不能替代正餐，也不应作为唯一补铁来源。

月经期选择水果以性温或性平为主，适量食用苹果、樱桃、葡萄、桃子、桂圆，寒凉水果需控制量与温度，合并疾病者按病情调整。

常见问题

可以，但需限量。西瓜性寒，经期大量食用冰镇西瓜可能加重腹部不适，体质偏寒者每天不超过100克，且避免冰镇。

能辅助补铁。樱桃每100克约含0.4毫克铁，同时含维生素C，但铁含量有限，不能替代动物性铁来源或铁剂治疗。

可能。桂圆性温，经量多或易上火者大量食用可能加重经量或不适，建议每天不超过5至8颗，经量多者减少或避免。

不一定。体质偏寒或进食后腹部不适者可将苹果、桃子等温性水果放置至室温或温水浸泡后食用，避免冰镇即可。

血糖稳定时可少量选择苹果、樱桃等低升糖指数水果，每天不超过100至150克，并监测血糖，避免桂圆、榴莲等高糖水果。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国营养学会. 中国食物成分表（标准版第6版）. 北京大学医学出版社.

[3] 中华医学会妇产科学分会. 异常子宫出血诊断与治疗指南. 中华妇产科杂志.