月经期间吃什么可以减肥

2023-06-20

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谢静颖副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心妇科

在月经期间，身体需要更多的能量来维持生理功能和代谢，因此要保证足够的营养摄入。在这个时期，不建议进行减肥饮食，因为限制食物摄入可能会导致身体缺乏能量，影响月经周期和身体健康。

相反，可以选择一些低热量、高纤维、富含水分和营养成分的食物，如：

1.蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，可以增加饱腹感。例如菠菜、芦笋、西兰花等绿色蔬菜，以及胡萝卜、南瓜等橙色蔬菜，都是不错的选择。

2.水果：水果富含水分和维生素，有助于满足身体的营养需求，并能增加饱腹感。例如苹果、橙子、草莓、木瓜等水果都是不错的选择。

3.全谷类食品：全谷类食品包含大量纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感。例如燕麦、全麦面包、糙米等都是不错的选择。

4.低脂肪乳制品：低脂肪乳制品提供足够的蛋白质和钙，但相对较低的脂肪含量可以控制热量摄入。例如低脂牛奶、酸奶等都是不错的选择。

总之，在月经期间，要注意保证足够的营养摄入，并避免过度限制食物摄入，以确保身体健康和正常的生理功能。