什么食物含维生素d多

2023-07-06

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

维生素D是一种脂溶性维生素，帮助人体吸收和利用钙和磷，从而有助于维持健康的骨骼。以下是一些含有丰富维生素D的食物：

1.鱼类：沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼和鲈鱼等海鱼都富含维生素D。

2.鱼肝油：鱼肝油是一种非常富含维生素D的补充剂，每天摄入一勺就可以满足成年人的需求量。

3.蛋黄：蛋黄中含有较高的维生素D含量。

4.肝脏：牛、羊、鸡等动物肝脏也含有不少的维生素D。

5.奶制品：牛奶、芝士、酸奶、黄油和冰淇淋等乳制品都被提高了维生素D含量。

6.松露：松露中的维生素D含量相对于其他食物较低，但是仍然是一种富含维生素D的食物。

请注意维生素D也可以通过阳光直接合成在人体内，因此在阳光充足的情况下，经常户外活动也有助于人体获得足够的维生素D。