富含维生素d的食物

1.鱼类：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼和鲑鱼等都含有维生素D。其中，三文鱼和沙丁鱼是最好的选择。

2.蛋黄：蛋黄中含有丰富的维生素D，每个蛋黄中含有约0.5微克的维生素D。

3.奶制品：牛奶、酸奶和芝士等奶制品中都含有维生素D。特别是加工过后的牛奶更容易吸收。

4.蘑菇：蘑菇可以在阳光下暴晒自然地合成维生素D，所以它们是一种非常好的植物来源维生素D的食物。

5.橙汁：一些市售的橙汁通常会添加维生素D，也成为了一种补充维生素D的方法之一。

请注意，维生素D也可以通过日晒来获得。但是，为了避免皮肤损伤和皮肤癌的风险，需要控制曝晒时间，并在阳光强烈时使用防晒霜。