跑步大腿酸痛怎么缓解

跑步后腿酸痛主要是由于乳酸堆积和肌肉等微细结构破坏所导致的，可采取一些按摩，冷敷，后期热敷等方式来进行处理，大量训练后立即用冰水在训练目的是达到肌肉，一般冷敷10~15分钟，应大于肌肤间隔衣物或者是毛巾，防止冻伤皮肤，另外在训练12小时后或者是赤字训练其他的项目时酸痛处的肌肉要进行拉伸运动后，两小时内这段时间要摄入大量的碳水化合物，有利于恢复肌糖原水平，所以训练后应该在两小时内进餐。