晚上老失眠应该吃什么

2023-06-27

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袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

晚上失眠可能跟饮食有一定关系，因此可以考虑调整晚餐的食物。以下是一些可能帮助改善失眠的食物：

1.鱼类：富含Omega-3脂肪酸和维生素D，这些对改善睡眠质量有帮助。

2.坚果：富含镁和褪黑激素，可以帮助放松身体，缓解焦虑和压力。

3.蔬菜：比如菠菜、芹菜等，富含叶酸和钾，可以帮助身体放松。

4.水果：柿子、香蕉等富含镁和色氨酸，有助于提高血清素水平并促进睡眠。

5.全谷类食品：比如燕麦、全麦面包等，富含维生素B6和镁，可以帮助身体放松。

另外，晚餐要尽量少吃辛辣、油腻和刺激性食物，同时尽量避免饮用咖啡、茶和碳酸饮料等刺激性饮料。