吃什么可以持久

1.高纤维食物：高纤维的食物，如全谷类、豆类、水果和蔬菜等，可以让您的胃部感觉更满意，缓解饥饿感，从而帮助您持久。

2.坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，它们可以提供持久的能量，同时还能给您的身体提供其他重要营养素，如维生素、矿物质和抗氧化剂等。

3.蛋白质：蛋白质是身体建造和修复组织所必需的。吃一些高蛋白的食物，如鱼、家禽、牛肉、豆类或者乳制品，可以让您感到更饱，并且能够为您提供更持久的能量。

4.低GI（血糖指数）食品：低GI食品包括小麦、大麦、燕麦、甜马铃薯、豆类、面筋等，这些食品会使您的血糖缓慢上升，从而减缓能量的释放速度，让您感到更长时间的饱腹和能量。

综上所述，如果您想要持久的能量和饱腹感，可以考虑增加高纤维食品、坚果和种子、蛋白质和低GI食品的摄入。