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瘦身的食物有哪些

瘦身的食物有哪些

保健常识 / 2017-12-05 05:51:02 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

提起瘦身,可能很多人都觉得就是减肥。其实不是这样的。瘦身实际上包含了两个方面,一个是体重的减轻,另一个是塑造身体线条。对于一些本身并不是太胖的人群来说,塑造形体显得更为重要。那么大家知道应该如何健康正确的瘦身吗?

瘦身吃什么好

瘦身瘦不下来的原因

1.选择太过限制性的饮食

正确的瘦身餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和粗粮都应该兼备,但如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹。

2.睡觉习惯有问题

其实睡不够,或者是睡错了时间,人反而会变胖。当人进入深层睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,但问题是这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。

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3.只依赖节食,没有搭配运动

单纯依赖瘦身餐单进食,但是没有进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪得不到消耗,反而会继续囤积。

4.做错了运动

有氧运动是公认的最佳消脂运动,例如健走、跑步这些,如果你做的不是有氧,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来……

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瘦身选择什么运动

1.最悠闲的瘦身运动--散步

长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

2.最热辣的瘦身运动--力量训练

虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

3.最有效的瘦身运动--游泳

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,价钱实在但效果最能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

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4.最cool的瘦身运动--有氧搏击

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。

5.最实惠的瘦身运动--跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松瘦身了。

6.最优雅的瘦身运动--瑜伽

瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种瘦身运动的观点是不完全的,瘦身只是练习瑜伽的目的之一。

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7.最动感的瘦身运动--骑单车

现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

8.最随意的瘦身运动--慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,有条件的女士可以无论何时开始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

9.最耗能的瘦身运动--羽毛球

羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于瘦身塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

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瘦身适合吃的食物

1、适宜多吃蔬菜、糖分低的水果

2、选择血糖上升速度慢的食物

3、选择低卡路里的食品

4、适当摄取易饱腹感食物(豆类、坚果、粗粮)等

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瘦身禁忌吃的食物

1、少油、少调味料

2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的食物

3、忌只吃素不吃荤

4、忌晚餐吃过多

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瘦身的食物有哪些

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

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2.奶制品

奶制品最好天天吃。美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%。原因是奶品中的与其他成分互相作用,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度。

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3.魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。

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4.燕麦

燕麦不仅能给身体饱足感,提供营养,还含有丰富的能溶解脂肪的纤维,有效地帮助身体燃烧脂肪,被叫做燃脂斗士。

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5.苹果

苹果本身热量很低,但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果,需要75卡的热量。

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6.香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是瘦身中的理想食品。

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瘦身的食疗食谱

莲子百合

原料:莲子、百合各50克,猪瘦肉250g,葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。

做法

1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切成薄薄的肉片。

2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内,加人适量的水,再加人葱段、姜片、盐、料酒。

3、锅置火上,大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可。

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三色糯米饭

原料:赤小豆、薏仁、糯米各50克,冬瓜子、黄瓜丁各适量。

做法

1、将赤小豆及薏仁用清水洗净,放进锅内蒸20分钟。

2、将糯米及冬瓜子洗净加适量水至锅内一起蒸熟。

3、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

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荷叶莲藕炒豆芽

原料:荷叶200克,莲子50克,绿豆芽150克,鲜藕100克,花生油适量,盐、昧精、水淀粉各少许。

做法

1、将莲子、荷叶先放人锅中,加适量清水,小火煎汤后,拣出莲子、荷叶,汤放一旁备用。

2、将鲜藕洗净,去皮,切成细丝。

3、超过置于火上,加入少许花生油烧热,放入藕丝煸炒至七成熟,加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽,翻炒至豆芽熟软。

4、锅中倒入莲子荷叶汤,加适量的盐、味精调味,用水淀粉勾即可。

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瘦身和减肥的区别

不清楚的人总会把减肥等同于瘦身,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,瘦身和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而瘦身指的就是减少脂肪,降低体脂率。瘦身会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。瘦身的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

瘦身吃什么好

很多人尝试了各种各样的方法来减肥瘦身,但是效果却不尽如人意,可能短期内有效果,但是隔一段时间又恢复原状了,其实这主要是因为大家采取的方法并不正确。想要收到良好的瘦身效果,最好是将饮食和运动结合起来,这样才能有明显的瘦身效果。


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