当前位置:苹果绿 > 运动养生 >
爬山后腿疼的恢复方法有哪些

爬山后腿疼的恢复方法有哪些

运动养生 / 2020-06-21 15:24:57 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

太久没有爬山的话,相信对于一些人来说,肯定也会觉得后腿特别疼痛,并且这也可以证明其太久没有运动过了。而后腿疼的话,一般也需要好几天才能好,如果不懂得注意,爬山后的第二天也会更加疼痛。那么爬山后腿疼的恢复方法有哪些?

爬山后腿疼的恢复方法有哪些

爬山后腿疼的恢复方法有哪些

第一:采用按摩法

如果在爬山以后还是觉得头腿疼得特别的严重,这个时候也可以采用一个最为简单的方法,便是按摩法来进行按摩,这个方法是最为好用的。当然,如果要按摩的话,这个时候在按摩时千万不要太过于用力,可以用手轻轻拍打后退的肌肉,再慢慢的进行按摩,这样的话,也能够缓解一定的酸痛,效果也会更佳!

第二:采用热水泡脚或者热敷法

众所周知,其实热水也是可以加快血液循环的,同时也能够让它带走体内的一些淤积,同时缓解一定的酸痛,也可以促进肌肉的快速恢复。所以建议大家可以利用热水来泡脚,或者用毛巾沾上热水,然后再轻轻的敷在后退酸痛的地方,大概需要泡上与敷上半个小时左右的时间,便能够得到一定的缓解。

爬山后腿疼的恢复方法有哪些

第三:采用恢复性运动法

很多人在爬山以后,到了第二天,身体的酸痛也在逐渐的加快当中,而这个时候可以在第二天适当性的做一些可以有助于恢复性的运动。比如伸伸腿,或者轻轻的拍打退,稍微的伸展一下,便能够起到一个非常好的效果。而且采用恢复性运动法,效果相对来说也会更加的明显,而且恢复力的速度也会更快。

第四:多注意休息

最后,如果爬山以后后腿特别酸痛,也实在是没有办法走太多的路,这个时候还是建议大家可以多注意一下休息,不要提升太大的运动量。也可以在热敷完以后。就立马上床进行一个休息,毕竟可以先让比较疲惫身体的进行一个休息,让自己除去疲惫,后腿疼自然而然也能够有所缓解。

爬山后腿疼的恢复方法有哪些

如果爬山后后腿疼的话,大家也是可以采用以上的四个方法来进行恢复,效果相对来说也会更加的明显。而且后腿疼的治疗方法也比较多,不过也建议大家可以多多的运动,这样的话爬山时,便不会再发生后腿疼这样的情况。

推荐阅读:
#
大家正在看什么