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吃什么可以瘦腿

吃什么可以瘦腿

保健常识 / 2017-12-04 19:52:31 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

相信每个女生都希望拥有一双笔直而纤细的腿,但是很多人其实对自己的双腿并不是特别的满意,有些人觉得自己的腿不直,有些人觉得自己的腿太胖了。如果大家的腿胖是因为肌肉的话,就需要做拉伸运动,而如果是因为脂肪堆积的话,则需要减脂。

瘦腿吃什么好

瘦腿吃什么好

瘦腿适宜吃的食物

1、适宜吃含维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素的食物

2、适宜吃含的食物

3、多吃蔬菜和鱼类

瘦腿吃什么好

瘦腿不宜吃的食物

1、少吃盐去水肿

2、避免吃糖份和油脂很高的食物

3、避免快餐、油炸、熏烤食物

瘦腿吃什么好

瘦腿的食物有哪些

1.番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

2.芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3.香蕉

香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

4.木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

5.芹菜

芹菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

6.猕猴桃

猕猴桃是另类水果,含钙量比一般水果丰富得多,有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢,防止下半身肥胖。

瘦腿的食疗食谱

一、花生衣粥

原料:大米100克,红枣、花生衣各适量。

做法:

1、红枣洗净去核。

2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

二、番茄豆腐

原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

调料:番茄酱30克,色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

做法:

1、豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。

2、锅内油烧热,煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。

三、香蕉菠萝汁

材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。

调料:蜂蜜适量。

做法:

1、香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。

2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。

四、姜汁菠菜

原料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

做法:

1、将菠菜择洗干净,去老根留红头,切成长段,在沸水中咯烫,捞出过凉,沥干水分,放入盘中摊开待用。

2、生姜去皮洗净,碾压捣烂,加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁,浇在菠菜上,最后淋上香油拌匀即可。

瘦腿的运动有哪些

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

4、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

瘦腿按摩哪些穴位

1、血海穴

两腿并拢时,用大拇指找你的膝盖骨,在膝盖骨的内上侧就是血海了。

在你闲暇时多按按这个穴位,可以很好地代谢掉腿部的废水,消除水肿,时间长了,腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好,每天坚持5-10分钟。

2、伏兔穴

当你两手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。

多按按伏兔穴,对你的大腿肥胖有很好的改善作用,特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷,每次维持5秒,每天坚持十分钟。

3、承山穴

找承山穴非常简单,它就在你小腿肌肉的上方凹陷处,踮起脚尖时最容易找到。

承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限,让你的小腿线条更顺畅柔和,没有凸起的难看肌肉块,睡前按摩5分钟就有效,要长期坚持。

4、足三里

在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。

足三里这个穴位很神奇,传统中医认为能够促进肠胃蠕动,但是它还能美化小腿曲线,只要每天按十分钟,坚持几天,你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。

5、委中穴

屈腿时,膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹,而横纹的中点处即是委中穴。

我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。

瘦腿饮食的注意事项

1、注意补充蛋白质

蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿的减肥的。

2、要多吃含钾的食物

钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。

3、不要摄取让身体寒冷的食物

保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置,如果身体变得寒凉的话,体内的血液循环就会受到很大的影响,血液循环系统受到影响,使血液和养分运送不到腿部,腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的,在选择食材方面就要更加小心了。

4、维他命B群加速新陈代谢

大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了,而在饮食上要消灭脂肪,主要是通过摄入维生素B群来加强脂肪的分解。在维生素B群中,维生素B2对新陈代谢的促进作用是最出众的,如果你是属于经常在外吃快餐上班族,更应该多摄取维生素B2,富含这种营养素的食物有猪、鸡等肉类和木耳、蘑菇等食物。另外,吃太多甜食也会加剧大腿的肥胖,所以也要重视加强体内糖分的代谢,而对糖分代谢有很好的促进作用的是维生素B1,富含这种营养素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。应该均衡摄取这两种维生素,它们虽然作用大,但也不能摄取过量。

瘦腿,尤其是瘦小腿其实是比较困难的,因为稍微用错方法的话,就会导致我们的小腿变成了肌肉腿,非常的难看,所以大家在注意自己的饮食的同时,运动完一定要注意拉伸,这样长此以往双腿才能变得笔直纤细,成为我们希望的那样。


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