电脑族如何饮食能抗便秘

　首先，每天喝水不少于3000毫升。可以在起床后喝杯温水，三餐前适量喝些温水或者汤。少吃精致的糖，多吃五谷杂粮，因为粗粮中含有丰富的纤维素，能够有助于排泄。多吃一些碱性食物。碱性食物可以中和体内酸性物质的积累，帮助排出体内的毒素。日常生活中，可以多喝一些酸奶、蛋白质粉液等，帮助补充充足的蛋白质，增强肠胃的蠕动，促进排泄。另外，还可以多吃一些富含纤维素的新鲜蔬果，并进食一定量的油脂，减少粪便与肠道的摩擦力，保护肠道。

　电脑族推荐食谱：

　皮蛋苋菜汤(皮蛋、苋菜)：提高免疫、排毒

　黑芝麻拌海带(黑芝麻、海带)：排毒、通便

　番茄炒西蓝花(番茄、西蓝花)：抗辐射、美容

　熘肝尖(鲜猪肝、木耳、黄瓜)：保护视力、防止疲劳