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女人更年期吃什么好

女人更年期吃什么好

女性 / 2019-03-26 06:50:24 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

女性到了一定年纪就会进入更年期,更年期阶段会出现的不舒服症状有很多,像失眠,身体抵抗能力变弱,情绪暴躁等等,影响还是非常大的,所以应该做好调节措施,下面就来和苹果绿养生网看一下女人更年期吃什么好。

女人更年期吃什么好

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可以吃一些豆类食物,能够补充身体所需要的雌激素,异黄酮的含量很高,对于一些不舒服的症状起到很好的调理效果。

还可以吃鱼,能够让免疫能力提高一下,里面含有非常丰富的蛋白质,能够让免疫功能维持,达到修复组织效果,鱼肉虾肉里面的优质蛋白含量也是非常丰富的。

更年期应该多吃一些新鲜蔬菜以及水果,让身体获取充足的纤维素,像青椒黄瓜土豆海藻芋头萝卜等就非常不错,能够让消化液分泌更多,让胃肠蠕动的速度变得更快,还可以让胆固醇的排泄速度变快,达到强身益气作用,摄入足够的质以及元素。

更年期的女性多吃一些鱼牛奶等高钙食物也非常重要,进入更年期以后,身体里面的雌激素水平变低,很容易出现骨质钙成分大量流失的情况,容易导致骨质疏松出现。

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女人更年期的食谱推荐

黄豆猪手汤,需要准备适量黄豆,一个猪手,少许生姜黄酒,盐,所有的食材洗干净焯水,黄豆浸泡一下,锅里面加水把猪手放进去,然后再加入黄豆,生姜,黄酒,电饭锅,按煮饭键,然后保温加适量的盐就可以吃了,味道非常不错。

杂鱼煲,需要准备一些杂鱼,大葱鱼露,盐,油,把杂鱼清洗干净水分沥干,然后放到锅里面煎一下,鱼可以挑选自己喜欢的种类,煎好以后加入适量的开水,然后再加入鱼露,盖上盖子焖煮5分钟左右,撒上一些葱段就可以吃了。

孜然香酥小黄豆,准备一些孜然,黄豆,橄榄油以及盐,黄豆提前浸泡一晚,掏出来洗干净,水分沥干,然后放到锅里面把水分炒干,加入适量的油,需要比黄豆多一些,用小火慢慢的炸10分钟左右,等到皮变皱捞出来晾一下,然后再把火打开,把油烧到5成热,加入适量孜然,把炸好的黄豆再放进去炸一遍,捞出来以后油分吸干,撒适量的盐就可以吃了,晾凉以后吃味道更好,里面含有蛋白质非常丰富,而且还含有氨基酸,能够让免疫能力提高。

更年期女性还可以准备一些腐竹,酱油,香油,辣椒粉,大葱,味精,醋,腐竹先放到热水里面浸泡一下,泡开以后再用开水烫煮一下,捞出来水分沥干,放到盘子里面加入辣椒粉,葱末,味精,香油,醋,酱油,搅拌均匀就可以吃了,里面含有非常丰富的蛋白质,营养价值很高,能够预防血管硬化以及预防胆固醇升高。

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女人更年期吃什么药

女性进入更年期可以根据自身出现的不舒服症状来选择药物,如果出汗量比较多,就可以服用六味地黄丸进行调节,也可以准备一些甘草,红枣,小麦,搭配在一起煎煮成汁液来喝。还可以煮红枸杞汤,里面可以再加入红枣以及桑葚,加入适量的水煎煮以后服用,能够达到的调节作用也是非常不错的。

女人更年期的饮食禁忌

女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含盐高的食物,因为内分泌发生改变,所以水盐代谢也会紊乱,容易导致浮肿情况发生,甚至让血压升高,这个时候脂肪代谢,糖代谢都处在紊乱的阶段,容易患上糖尿病以及身体肥胖,所以更年期女性的饮食应该以低糖低盐为主。

女性进入更年期还应该控制好脂肪的摄入,更年期以后激素分泌变少,容易让热量过多而肥胖,所以应该少吃一些肥肉等含有丰富的胆固醇以及饱和脂肪的食物。

女人更年期可以吃的食物就是上面这些,进入更年期以后作出正确的调节非常重要,这样才能够把不舒服的症状有效的改善,能够更加顺利的度过更年期,女性在更年期的时候如果出汗量比较多,还可以适当的吃一些银耳,西瓜,梨子,百合等食物。

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