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蔬菜沙拉西兰花怎么做

蔬菜沙拉西兰花怎么做

养生食谱 / 2019-05-17 05:42:41 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

蔬菜沙拉是一种很健康的食物,能够把食物里面的营养物质很好的保留下来,一般都是选择几种蔬菜进行制作,方法很简单,营养又很均衡,所以大家就可以做一些蔬菜沙拉来吃,下面苹果绿养生网就给大家介绍一下蔬菜沙拉西兰花怎么做?

蔬菜沙拉西兰花怎么做

蔬菜沙拉怎么做

薄荷香料蔬菜沙拉,准备鸡肉丁,圣女番茄,小黄瓜玉米生菜叶,胡椒盐,优格,薄荷叶,需要先把薄荷叶切碎,然后加入一些胡椒盐优格一起搅拌均匀,然后就可以把生菜叶清洗干净,放在盘子底部,再加入适量玉米粒,圣女番茄以及小黄瓜,鸡肉丁放到锅里面炒熟,也一起拌进去,再淋上一些薄荷优格酱汁,这样就可以吃了。

金枪鱼蔬菜沙拉,需要准备鸡汁,白糖,盐,橄榄油,小玉米,圆白菜,金枪鱼豉油罐头,把圆白菜的叶子取下来清洗干净,然后再焯水,水分沥干,小玉米取出来,水分沥干,金枪鱼,鱼肉控干水油,圆白菜切丝,金枪鱼切成小块状,玉米切段,混合在一起,再加一些鸡汁,白糖,盐以及橄榄油,搅拌均匀就可以吃了。

还可以做火龙线蔬菜沙拉,需要准备白糖,沙拉酱,鲜虾,火龙果大头菜,黄瓜,先把黄瓜切成片状,大头菜切丝,加入适量的油烧水,火龙果的肉挖成小球状,鲜虾放到锅里面煮熟,把虾壳虾线以及头部去除,所有的材料一起放进大碗里面,加一些沙拉酱,白糖搅拌均匀就可以了。

牛排蔬菜沙拉,需要准备一些欧莳萝,红辣椒末,黑胡椒,蒜蓉,牛排,把欧莳萝,黑胡椒,蒜蓉,红辣椒末一起搅拌均匀,涂抹在牛排上面,然后再把牛排煎熟,需要用橄榄油煎熟以后就可以切成片状,用绿叶蔬菜制作沙拉,加一些橄榄油搅拌均匀,这样就可以吃了。

蔬菜沙拉西兰花怎么做

吃西兰花的好处

吃西兰花能够达到防癌抗癌作用,西兰花里面有一些天然的化学物质,能够让乳腺癌,肝细胞被杀死,能够预防治疗乳腺癌疾病。

吃西兰花可以清化血管,因为它里面含有类黄酮物质,除了可以防止感染以外,还可以让血管得到清理,避免胆固醇氧化,还可以防止血小板凝结成块,心脏疾病以及中风疾病出现的几率就不会那么高。

吃西兰花还可以达到解毒作用,让血管壁变得更加强,不容易出现破裂问题,而且它里面还含有非常丰富的维生素c,可以让肝脏的解毒能力变得更强,身体抵抗疾病的能力以及免疫能力自然也可以有所提高,坏血病感冒疾病能够预防。

吃西兰花还可以达到杀菌作用,对于螺旋幽门螺旋菌有着很好的杀死作用,吃西兰花还可以让宝宝发育变得更好,让肠胃对葡萄糖的吸收有所提高。

蔬菜沙拉西兰花怎么做

蔬菜沙拉西兰花怎么做

制作蔬菜沙拉西兰花需要准备白糖,白醋,橄榄油,沙拉酱,食盐,圣女果,西兰花,圆生菜,紫甘蓝,先把紫甘蓝的叶子垫在盘子底下,中间硬的部位需要去除,否则会对口感造成影响,蔬菜撕成小块状,橄榄也切成细丝,清洗干净以后切成块状,放进开水里面烫熟,滴上一些橄榄油,这样能够让它的亮泽感变得更好,所有的原料一起倒进盘子里面,然后再加入一些调料就可以吃了。

蔬菜沙拉西兰花怎么做

蔬菜沙拉西兰花要煮多久

蔬菜沙拉西兰花到底要煮多久,需要根据实际情况来决定,西兰花有的老有的嫩,大概煮开以后再继续煮5分钟到6分钟左右倒出来,时间也不要煮得太久,否则西兰花就会发黄,想要吃硬一些的,水煮开以后再煮2~3分钟就可以了,如果喜欢吃软一些的,那么水煮开以后再煮5分钟,时间不要煮得太久,营养物质会流失。

蔬菜沙拉西兰花怎么做

上面给大家介绍的就是蔬菜沙拉西兰花怎么做,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,蔬菜沙拉西兰花的制作方法非常简单,这又是很健康的一种食物,适当的吃一些能够让身体获取充足的营养物质,让身体免疫能力以及抵抗能力变得更强,喜欢吃西兰花的人就可以用这种方法来制作。

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