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谷物燕麦片怎么做

谷物燕麦片怎么做

营养价值 / 2020-02-09 14:34:07 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

燕麦是生活中常见的谷物了,我们在早餐的时候食用一些是很适合的了,而且对于身体是有很多的好处的,对于减肥降血糖和保护肠道都是有很好的作用的,今天也是为大家分享一些美味的谷物燕麦片的做法,一起跟着苹果绿养生网来瞧瞧吧。

谷物燕麦片怎么做

谷物燕麦片怎么做

主料:燕麦350克、各种干果和果干适量、椰蓉适量

辅料:蜂蜜适量、红糖适量、玉米油适量

做法

1、准备350克可以食用的燕麦,如果是生的话,也是可以的。

2、将大家喜欢的干果和水果干准备好。

4、准备30克糖浆,没有糖浆的话蜂蜜也可以,将糖浆和40克红糖、20克玉米油和均匀了。

5、在燕麦里面加入一些椰蓉,将所有的干果到放入,混合了。

7、然后就是将和均匀的糖浆和燕麦混合了,抓均匀了。

9、然后就是将燕麦平铺在烤盘上面。

10、将烤箱预热150度,先预热10分钟,预热好之后就是放到中层,上下火烤15分钟左右,其实是可以翻拌一下,继续再烤,这样是会烤得更加均匀一些的。

11、时间到了取出来,将水果干放到里面搅拌均匀了,然后再烤6分钟,也是可以不烤,直接搅拌均匀了。

13、等到彻底变凉了,就是会变脆了,然后我们用干净的密封罐装起了就可以保存了。

谷物燕麦片怎么做

谷物燕麦的功效与作用

降血糖

燕麦里面含有的很多成分是能够帮助减少小肠对脂肪胆固醇的吸收,可以帮助降低血清胆固醇,还是血液的流动性,可以降低我们身体吸收糖类的速度和效率,降低肝糖原的分解,帮助降低血糖。

减肥

燕麦含有大量的蛋白质,含有的碳水化合物是比较少,而且燕麦里面含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维,能够吸收我们身体里面的胆固醇,并且排出体外,能够延缓胃的排空,帮助减轻饥饿感,减少身体体重。

抗衰老

燕麦里面含有非常多的抗氧化物质,像酚酸类和类黄酮化合物,以及维生素E,能够很好的帮助清除自由基,减少自由基对我们身体皮肤细胞的伤害,可以让我们的皮肤变得更加有弹性和有光泽。

保护头发

燕麦里面含有非常丰的的维生素、蛋白质、矿物质,像等,这些成分都是可以帮助促进头发的生长,而且燕麦蛋白可以在我们头发的表面形成保护膜,使得头发表层变得润滑,减少因为梳理等摩擦,损伤我们的头发。

促进消化

燕麦里面含有大量的膳食纤维,能够很好的增加我们的肠胃蠕动,对于促进新陈代谢和帮助消化是有很好的作用的。

降胆固醇

燕麦里面含有的β-葡聚糖是可以帮助减少我们肠胃的吸收脂肪的效率,帮到降低降低和身体胆固醇的合成,而且β-葡聚糖能够很好的帮助降低血浆里面胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,这对身体健康是非常的有帮助的。

美白祛斑

燕麦里面是含有大量的能够抑制黑色素形成的酪氨酸酶的活性成分,能够帮助减少黑色素的产生,而且燕麦里面含有比较多的抗氧化物质,可以减少皱纹,帮助淡化色斑,让我们的皮肤保持白皙靓丽。

滋润养颜

我们可以很好的利用燕麦来帮助美容养颜,里面含有的一些营养物质是可以帮助抗氧化和美白保湿的,我们经常食用一些可以帮助改善皮肤干涩的问题,对于促进皮肤细胞组织的健康和生长发育都是有帮助的。

谷物燕麦片怎么做

谷物燕麦片会上火吗

我们吃谷物燕麦片是不会上火的,所以大家是可以放心的食用的。

孕妇能吃谷物燕麦片吗

孕妇吃一些谷物燕麦是有很多好处的,燕麦里面含有的营养成分是孕妇所需要的,里面含有的氨基酸的组成比例是非常接近我们每天摄入的标准的,里面是含有18种氨基酸,有八种是我们身体所必需的,能够很好的被我们的身体所吸收利用,而且燕麦里面含有的脂肪也是非常的健康的,属于优质的植物脂肪,含有亚油酸,能够很好的维持我们身体的新陈代谢,而且能够合成前列腺素,帮助我们降血脂。

燕麦是有很好的滋补的作用的,很适合我们在早上食用的,而且是不会使得我们发胖,有很好的美白保湿和改善皮肤的作用,所以是男女老少都是适合的,尤其是作为早餐食用,能够很好的让我们一上午都是有足够的精神和活力的。

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