腰间盘突出手术后怎么训练

1、恢复期：应尽量避免类似举重运动等可能对腰部造成压力的运动，多饮水、注意休息，一般要求1-6周。

2、混合运动期：在腰部不受压力的条件下，可以开始进行轻量体育活动，如慢跑、游泳等，也可以利用室内设备进行特定训练，使腰部肌肉得到放松，一般要求7-10周。

3、强化训练期：在腰部肌肉已经充分锻炼的情况下，可以开始逐步增加训练强度，训练腰部肌肉的平衡性，一般要求11-14周。

4、维持性训练期：保持腰部肌肉的状态，以便能够持续良好的活动水平，一般要求15周以上。

腰间盘突出手术后，应当遵循四个阶段的训练方案，逐步增加训练强度，训练腰部肌肉的平衡，以便保持腰部肌肉的状态，恢复和维持活动水平。