多吃什么可以长高

2023-06-21

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

有些食物可以提供人体生长所需的营养素，如蛋白质、钙、维生素D等，但它们并不能直接导致身高增加。遗传因素是决定身高的主要因素。

然而，以下食物可能对促进健康成长有益：

1.蛋白质丰富的食物：如肉类、禽类、鱼类、豆类、坚果等，这些食物中的蛋白质有助于维持身体组织和骨骼的正常发育。

2.钙含量高的食物：如牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜、海产品等，这些食物中的钙能够支持骨骼的生长和强化。

3.维生素D含量高的食物：如鱼肝油、蛋黄、富含维生素D的谷类食品、橙汁等，维生素D有助于吸收钙质，从而进一步促进骨骼的发育。

4.富含锌的食物：如瘦肉、燕麦、小麦胚芽、葡萄干、坚果等，锌是人体生长所必需的矿物质之一，有助于促进身高的增长。

请注意，饮食并不是决定身高增长的唯一因素。锻炼身体、保持健康的睡眠习惯和避免生活中的压力等也都对身高增长有影响。