中年人补钙吃什么好

1.奶制品：牛奶、乳酸菌饮料、酸奶、奶酪等。

2.绿叶蔬菜：芝士菜、油菜、菠菜、韭菜、茼蒿、大白菜、西兰花等。

3.海鲜类：虾皮、海带、紫菜、海鱼、贝类等。

4.坚果类：花生、核桃、杏仁、黑芝麻等。

5.其他：豆腐、小鱼干、燕麦片、黑木耳等。

中年人还应该适量运动，多晒太阳，有助于促进钙的吸收和利用。如果饮食无法满足需求，也可以考虑口服补钙剂。但是，应在医生的建议下进行。