如何进行基础代谢率计算

2025-05-06

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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

基础代谢率是指在静止状态下，维持身体基本生理功能所需的最低能量消耗。以下是计算BMR的方法：

1.男性公式：

BMR=88.362+(13.397×体重[kg])+(4.799×身高[cm])-(5.677×年龄[岁])

例如，一个30岁的男性，身高175厘米，体重70公斤，其BMR为：88.362+(13.397×70)+(4.799×175)-(5.677×30)≈1668.75千卡/天。

2.女性公式：

BMR=447.593+(9.247×体重[kg])+(3.098×身高[cm])-(4.330×年龄[岁])

例如，一个30岁的女性，身高165厘米，体重60公斤，其BMR为：447.593+(9.247×60)+(3.098×165)-(4.330×30)≈1426.32千卡/天。

3.基础代谢率与多种因素相关，包括年龄、性别、体重和肌肉质量。年轻人通常有较高的BMR，因为他们的肌肉质量较大。男性通常比女性拥有更高的BMR。

4.BMR仅代表静息时的能量消耗，不包括日常活动所需的额外能量。总能量消耗需加上基于不同活动水平的活动因子。

了解BMR有助于制定合理的饮食和锻炼计划，帮助保持或调整体重，并促进整体健康。