哪些食物吃了能补充营养呢

1.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助保持健康。

2.蛋白质来源：如鸡肉、牛肉、鱼、豆类等，可以提供身体所需的蛋白质。

3.坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质。

4.全麦类食品：如全麦面包、全麦意大利面等，富含复合碳水化合物和纤维素。

5.酸奶或其他发酵食品：如酸奶、酸菜、酸黄瓜等，富含益生菌和有益微生物，有助于维护肠道健康。

6.绿色叶菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等，富含叶绿素、维生素和矿物质。

7.水产品：如鲑鱼、虾、蟹等，富含欧米茄-3脂肪酸和蛋白质。

以上是一些常见的富含营养的食物，建议在日常饮食中尽可能地摄入多样化的食物，以满足身体对营养的需求。