哪些蔬菜吃了可以补钙

2024-05-09

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

有一些蔬菜含有丰富的钙质，可以帮助补充身体所需的钙元素。以下是一些推荐的蔬菜，如芝士菜、菠菜、红薯叶、青花菜、绿豆芽、豆腐：

1.芝士菜：芝士菜是一种非常富含钙的绿色蔬菜，它每100克中含有约147毫克的钙。

2.菠菜：菠菜是另一种富含钙的蔬菜，每100克中大约含有56毫克的钙。

3.红薯叶：红薯叶是一种营养丰富的蔬菜，每100克中含有约99毫克的钙。

4.青花菜：青花菜也是一种富含钙的蔬菜，每100克中含有约40毫克的钙。

5.绿豆芽：绿豆芽是一种非常健康的蔬菜，每100克中大约含有56毫克的钙。

6.豆腐：豆腐是一种高蛋白、低脂肪的蔬菜，每100克中含有约138毫克的钙。

注意：以上蔬菜中的钙含量可能因地区、季节等因素而有所不同，建议在食用前先进行确认。同时，蔬菜中的钙吸收率较低，为了更好地补充钙质，应该注意搭配其他富含钙质的食物，如奶制品、豆类等。