增肌一天需要多少蛋白质

增肌每天至少需要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见含有动物蛋白的饮食，有鸡蛋鱼虾，牛肉，猪肉，牛奶，瘦肉，都含有丰富的动物蛋白，含有植物蛋白的主要是一些豆制品，果仁类豆制品，包括豆浆，豆腐脑，同时也可以适当的使用一些蛋白粉来增强增肌补充蛋白，一定要饮食均衡合理的摄入蛋白质，才能保证身体健康。