骨质疏松吃什么好

2023-06-28

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

骨质疏松是一种常见的疾病，它会使骨骼变得脆弱易碎，容易导致骨折等问题。以下是一些可以促进骨骼健康的食品：

1.高钙食品：牛奶、酸奶、豆奶、芝士、骨头汤、带骨头的鱼类等。

2.富含维生素D的食品：蛋黄、鱼肝油、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼等。

3.含有高纤维和低脂肪的食品：绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、水果、全麦面包、燕麦、糙米等。

4.富含镁的食品：南瓜籽、杏仁、菠菜、黑巧克力等。

此外，需要避免过多摄入咖啡因、酒精和碳酸饮料，这些会影响体内钙质的吸收和利用。请在饮食中搭配以上食物，坚持合理饮食，结合适当的运动和日常保健，可以有助于防止和缓解骨质疏松症状。如果您担心自己的营养摄入是否足够，建议咨询专业医生或营养师的意见。