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碘含量高的食物

碘含量高的食物

保健常识 / 2018-02-20 13:51:03 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

不知道大家平时在购买食盐的时候,有没有注意到,有些食盐的包装袋上标注着加碘食盐。大家知道吗,碘元素作为一种微量元素,对我们的身体有着重要的影响,特别是甲状腺激素的合成是需要碘元素的参与的。在一些地区,由于缺碘,会导致人们患上大脖子病。所以大家平时要注意补碘。

碘含量高的食物

碘是什么

碘是人体(包括所有的动物)的必需微量元素,为卤族元素之一,碘在卤族元素中化学活性最弱,但仍可与大多数元素直接化合,并以化合物形式广泛存在于自然界。

碘含量高的食物

碘对人体的作用有哪些

1、促进生物氧化:甲状腺素能促进三羧酸循环中的生物氧化,协调生物氧化和酸化的偶联、调节能量转换。

2、调节蛋白质合成和分解:当蛋白质摄入不足时,甲状腺素有促进蛋白质合成作用;当蛋白质摄入充足时,甲状腺素可促进蛋白质分解。

3、促进糖和脂肪代谢:甲状腺素能加速糖的吸收利用,促进糖原和脂肪分解氧化,调节血清胆固醇和磷脂浓度等。

4、调节水盐代谢:甲状腺素可促进组织中水盐进入血液并从肾脏排出,缺乏时可引起组织内水盐潴留,在组织间隙出现含有大量粘蛋白的组织液,发生粘液性水肿。

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5、促进维生素的吸收利用:甲状腺素可促进烟酸的吸收利用,胡萝卜素转化为维生素A过程及核黄素合成核黄素腺嘌呤二核苷酸等。

6、增强酶的活力:甲状腺素能活化体内100多种酶,如细胞色素酶系、琥珀酸氧化酶系、性磷酸酶等,在物质代谢中起作用。

7、促进生长发育:甲状腺素促进骨骼的发育和蛋白质合成,维护中枢神经系统的正常结构。

缺碘对人体的危害有哪些

碘缺乏病是由于自然环境缺碘,使机体摄入碘不足所致的一系列损害,除地方性甲状腺肿和地方性克汀病两种典型表现外,最主要的危害是缺碘影响胎儿的脑发育,导致儿童的智力和体格发育迟滞或永久性障碍,造成病区人群的智能损害。缺碘也可导致流产、死产、先天畸形和新生儿死亡率增高等,妇女和儿童是碘缺乏最主要的受害者。

碘过量的危害有哪些

1、碘过量会导致甲状腺肿和高碘性甲亢

当摄入大量高碘食物时,碘会随着食物和水一起进入人体内进行消化,过多的碘会导致氧化物的活性降低,导致细胞内的碘水平迅速下降,容易导致甲状腺肿的发生。

2、碘过量会导致患者智力低下

近几年研究发现,用碘过量与智力之间也存在一定的关系,经调查结果表明,位于高碘地区的学生由于长期摄入过量的碘,要比适碘区的学生智力低下,同时,研究者也在动物身上做了同样的实验,过量的碘负荷会让动物的脑重量变轻。如果学生用碘过量,还会出现学习记忆力下降等不良反应。

3、碘过量会导致生殖功能减退

有关研究表明,男子对碘的摄入量和男性精子的数量成反比例关系,过多的碘元素会让精子的数量和质量都降低,逐渐导致男人的生殖功能减退。

人体对碘的需求量

正常人体需要的碘量很少。每个普通人每天吃相当于一只图钉尖大小的碘就可以了,我们一辈子需要的碘约5-6克,不超过一汤匙。

为了维持各种活动,身体内的碘每天都被消耗掉一些,因此我们必须天天吃碘。如果碘吃多了,它们也不会存起来,多余的碘会随尿液排出体外,这就是我们每天必须补碘的原因。

有些人需要多吃碘。如像正在长身体的儿童;肚子里怀有宝宝的母亲和正在喂奶的母亲,她们体内的碘要满足母子双方的需要,所以对碘的需要量大些。

碘含量高的食物

1、芹菜:芹菜中含碘量很高,平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。

2、菠菜:菠菜中含碘量很高,平均每千克菠菜中含碘元素240微克。

3、干裙带菜:干裙带菜中含碘量很高,平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。

4、紫菜:干紫菜中含碘量很高,平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。

5、海带:干海带中含碘量很高,平均每千克干海带中含碘元素9230微克。

6、海参:海参中含碘量很高,平均每千克海参中含碘元素6000微克。

7、虾皮:虾皮中含碘量很高,平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。

8、海蜇:海蜇中含碘量很高,平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。

9、龙虾:龙虾中含碘量很高,平均每千克龙虾中含碘元素600微克。

10、鲐鱼:鲜鲐鱼中含碘量很高,平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。

11、小白菜:小白菜中含碘量很高,平均每千克小白菜中含碘元素100微克。

12、大白菜:大白菜中含碘量很高,平均每千克大白菜中含碘元素98微克。

碘含量丰富的食物水果

1、葡萄:葡萄中含碘量较高,平均每千克葡萄中含碘元素63微克。

2、橘子:橘子中含碘量较高,平均每千克橘子中含碘元素53微克。

3、菠萝:菠萝中含碘量较高,平均每千克菠萝中含碘元素41微克。

4、香蕉:香蕉中含碘量较高,平均每千克香蕉中含碘元素25微克。

哪些人群需要补碘

1、孕妇:孕妇是当前补碘的重点人群。怀孕期间严重的碘缺乏会损害胎儿的发展,对脑部发育的伤害最为严重,可导致智商明显低下,在早孕时补碘所生的宝宝在运动及语言能力方面较未补碘孕妇所生的婴儿高5.28智能发展商点。严重缺乏碘会导致流产、死胎。

2、婴幼儿及青少年:婴幼儿和青少年对碘缺乏比较敏感,最突出的表现是甲状腺肿大。一般来说,甲状腺肿大会随着年龄的增长而升高。补碘以后,经过一定时期甲状腺肿大可恢复正常。婴幼儿和青少年碘缺乏会对生长发育特别是智力发育造成损害,补碘可提高神经运动功能发育,提高智力,提高身体机能,强壮身体。

3、远在内陆地区,很少吃到海产品的人要注意补碘:中国是世界上碘缺乏病流行最严重的国家之一,这是因为中国有很大一部分人生活在缺碘地区,这就可能会影响当地居民的缺碘。

我们从上面的介绍中可以看出,虽然水果、蔬菜、海产品等食物均可以补碘,但是海产品中的碘元素含量是比较高的,所以大家如果平时想要补碘的话,不妨可以多吃一些海产品。另外,大家平时在购买食盐的时候,也可以买加了碘的食盐。

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