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熬夜时要多吃这些食物

熬夜时要多吃这些食物

保健常识 / 2014-01-13 16:42:10 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

健康名言录:

养性之道,莫久行、久坐、久卧、久视、久听、莫强食饮,莫大沉醉,莫大愁忧,莫大哀思。——《养性延命录》

随着现代生活节奏的加快,人们的工作压力也越来越大,有些人为了提高工作进度,日夜加班。要知道,经常熬夜会使我们的身体的正常功能发生紊乱。这是因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时进行分泌的。所以,熬夜对我们的身体健康会造成严重的影响。

熬夜

那些经常熬夜工作的人,尤其是那些男性朋友,他们首先想到的就是通过抽烟或喝咖啡提神。咖啡中的咖啡因的确实能使人精神兴奋,不过,咖啡因对提升工作效率可没什么效果,它只能维持时间很短。而吸烟有害健康是尽人皆知的。另外,有的人在熬夜时,认为吃大量的甜食可以补充体内的热量,其实甜食也是熬夜的一大忌讳。这是因为,甜食虽含有很高的热量,开始时会让人觉得很兴奋,但是它会带来不良的后果,而且还容易引起肥胖等诸多的问题。

经常熬夜的人,他们完全不颐及自己的健康,工作一夜之后由于眼睛疲劳过度,容易引起视力下降等。专家指出,维生素A和维生素B对预防视力减弱有一定治疗效果。维生素A可以调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,可有效防止视觉疲劳。这时要适当的吃些,如萝卜韭菜鳗鱼等富含维生素A的比较多的食物。而B族维生素,包括叶酸、烟酸、维生素B6维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有很多的益处,并且能够提高记忆力,防止疲劳。富含B族维生素的食物有动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、牛奶、乳酪及深绿色叶菜类植物中。

此外,熬夜的人还要适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质、豆类食品等来补充体力所消耗的热量。另外,还可吃一些花生米、杏仁、大桂圆等果类食品,它们也可起到缓解疲劳的作用。

温馨提示:

当然,要维持人的体力和精力仅仅靠吃还是不够的。对于那些经常熬夜的人来说,还要重视注意加强身体锻炼。经过煎熬的一夜后,如果感到精力不足或者昏昏欲睡时,就应到室外活动一下。熬夜之后,还要及时把失去的睡眠补回来。如果时间不允许,可以利用中午的休息时间小睡10分钟也是很有益处的。这样能尽快恢复体力,可以使精神重新振作起来。

教你一招:

下面是营养专家向经常熬夜工作的朋友推荐的两种食谱,效果也是不错的:

第1步百合莲子瘦肉煲

百合莲子瘦肉煲

莲子20克,百合20克,猪瘦肉100克,调料适量。将莲子、百合、猪肉分别洗净,并将猪肉切片。锅内加入清水适量烧开。把上述三者放入锅内一同煲,待猪肉熟烂后加入调味料即可食用。本品具有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、心烦、心悸等。

第2步粉葛生鱼汤

粉葛生鱼汤

粉葛250克,乌鱼1条,姜丝、油、盐适量。先将粉葛洗净切块,乌鱼洗净;锅内加水适量烧开。将粉葛及乌鱼放入锅内一同煲;待鱼熟后加入生姜丝、油、盐调味即可。食鱼饮汤。每日或隔日1次。本品有舒筋活络、益气和血、解除肌痛的作用。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者饮用。

附录

经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,这样可使我们的精力更加充沛。

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