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哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么好

保健常识 / 2017-12-09 12:12:19 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

哺乳期就是在产妇开始用乳汁哺乳孩子的这段时期。这段时期一般会持续将近一年的时间。哺乳期的时候,产妇一定要注意摄取充足并且全面的营养,这样婴儿才能够茁壮成长。另外,如果纯母乳喂养的话,婴儿全部的营养几乎都来自母乳,所以有些对婴儿不好的食物千万不能吃。

哺乳期吃什么好

哺乳期是什么

哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期,就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间,一般长约10个月至1年左右。哺乳期间特别注意饮食、休息,否则会影响乳汁的数量和质量,不利于婴儿生长发育。

哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么好

哺乳期适合吃的食物

1、平衡膳食,补充充足优质蛋白质

2、宜吃主食和豆类,补充足够热量

3、多食新鲜蔬菜和水果,保证维生素的补给

4、多食利于下奶的食物

5、宜适当摄取含多的食物

哺乳期吃什么好

哺乳期的禁忌食物

1、忌寒凉生冷食物

2、忌辛辣、刺激性食物

3、忌油炸食物、脂肪高的食物

4、忌过硬、不易消化、腌制的食物

5、忌抑制乳汁分泌的食物

哺乳期的食物有哪些

1、豆腐

豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物,更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒,哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。

2、莴笋

莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物,民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用。

3、豌豆

豌豆即日常所说的青小豆,是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物,特别是其中的含量更是居于各种食物之首。中医认为豌豆具有利水便、解疮毒、通乳等功效。

4、茭白

茭白是一种口感好,而且营养丰富的食物,特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。中医认为茭白性甘冷,具有防烦渴、催乳等功效。

5、鲫鱼

鲫鱼也是一种非常适合产后女性食用的食物,其具有促进伤口愈合,促进乳汁分泌等作用。

哺乳期的食谱

猪骨通草

材料:猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油

做法:猪骨和通草加水1000毫升,熬1~2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3~5天。

功效:猪骨有补气血、生乳作用,对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

花生猪蹄

材料:花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法:将猪蹄净毛,刮洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

功效:滋阴补血,通乳下奶。主要用于产后血虚乳少症。

猪蹄通草汤

材料:猪蹄1只,通草3克

做法:放水1500毫升,放入锅(砂锅为佳)内共煮,先用武火,水开后改文火,煮1只猪蹄,连续服3~5天,猪蹄在午餐时吃掉。

功效:猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪,有较强的补血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,对产妇有康复身体,通乳之功效。

哺乳期会来月经吗

1.月经的恢复受哺乳影响

女性产后一般会恢复月经,如果产后女性不哺乳则会在两三个月左右恢复。而需要哺乳的妈妈月经会来得晚一些,有的可以一直不见月经。

2.产后月经异常很常见

女性生产后第一次的阴道出血,很多人会认为是月经来了,其实这次出血大多没有排卵,还算不上真正的月经。在这段时期内,新妈妈的月经血量和持续天数都较多,周期也不固定。因此,无需担心这种产后月经异常的现象。

3.产后月经恢复时间各异

有些产妇在宝宝满月后月经就会来,有些产妇要在宝宝一岁后才恢复。月经恢复后,产妇奶水减少,奶水中脂肪含量也随之减少,但是蛋白质含量则会增加。这时候的奶水会影响婴儿的消化功能,不过只是暂时的,行经后就会恢复正常,妈妈们不必暂停哺乳。大部分哺乳期妈妈的初次月经偏多,到了下次就会慢慢恢复,这是正常的,不用太担心。

哺乳期会怀孕吗

女性生小孩后,月经周期和卵巢排卵功能的恢复各人不一,如有的妇女产后28天就开始排卵,一个月就来月经。而有的妇女,特别是给孩子哺乳的妇女,恢复排卵和月经周期的时间要晚一些。但无论早晚,总要先排卵,后来月经。

如果在产后第一次排卵时,未采取任何避孕措施,也就是在分娩后还未来月经,就可能先怀了孕,这就是“暗胎”。

避免“暗胎”的主要方法是,从产后第一次同房起,就要坚持避孕,对于产后未来月经的女性,应当每隔4-6周去医院做一次检查,一旦发现了“暗胎”,就要采取补救办法,终止妊娠。

哺乳期如何减肥

在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

不吃甜食

糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

保证食物的多样性

注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2~3次的粗粮,以及适量的坚果。

很多产妇在怀孕期间以及孩子刚出生的时候,为了保证婴儿摄取充足的营养,会吃得比较多,导致身材走样,在哺乳期六个月的时候是减肥的最佳时期。大家可以按照上面介绍的方法坚持做下来,就可以重新获得好身材了。


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