当前位置:苹果绿 > 食材大全 > 营养价值 >
中老年人补充维生素B12可以促进睡眠

中老年人补充维生素B12可以促进睡眠

营养价值 / 2018-01-09 14:02:51 / 王玲 www.pingguolv.com / 我要评论

当年纪变大时,睡眠质量就会逐渐的变差,这也是很多老年人觉得头疼的事情。其实老人睡眠不好的原因有很多,老人平时可以吃一些有助于睡眠的食物,这样会提高睡眠。老人睡眠不好可以吃一些含有维生素B12的食物,下面就为大家讲解一下。

中老年人补充维生素B12可以促进睡眠

有数据显示,10%~30%的老年人对维生素B12吸收不良,这可能是因为有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少,影响了维生素B12的吸收。维生素B12吸收不好就会导致体内的维生素B12变少,这样身体还会出现一些小毛病,也会给老人带来一些困扰。所以平时老人需要补充维生素B12。

缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善。但是如果停止服用维生素B12的话,很多人又出现了失眠的问题,这个研究表明,维生素B12对于睡眠的影响是非常的大的。

中老年人补充维生素B12可以促进睡眠

我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克,100克羊肉含有2.15微克,而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食,是不会缺乏维生素B12的。含有维生素B12的食物是很多的,老人可以吃一些动物内脏,还可以吃一些鱼类,鸡蛋里面的维生素B12含量也是很高的。还可以吃一些豆鼓、黄酱来补充维生素B12。酱油里面也含有维生素B12,不过酱油要少吃。

中老年人补充维生素B12可以促进睡眠

维生素B12对于老人的睡眠有着很大的影响,所以为了提高睡眠,老人平时多吃维生素B12的食物是有帮助的。小编提醒大家,如果平时老人爱吃素的话,最好额外吃点维生素B12剂来补充,加上食补效果会更加的好。

推荐阅读:
#
大家正在看什么