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自由基运动排毒计划

自由基运动排毒计划

运动养生 / 2014-12-30 11:11:50 / 杨丹丹 www.pingguolv.com / 我要评论

降低自由基危害的途径有两条:一是,利用内源性自由基清除系统清除体内多余自由基,二是发掘外源性抗氧化剂——自由基清除剂,阻断自由基对人体的入侵。

骑自行车

第一条就是人体没有借助外界手段而免于迫害的条件。一般情况下,人体细胞不会遭到氧自由基的杀害,因为人体细胞存在大里氧自由基的克星——抗氧化剂,如,维生素C维生素E以及一些酶类,这些天然的抗氧化剂能够与氧自由基发生氧化还原反应,使氧自由基被彻底消除。

运动的作用就是加大津液对这些抗氧化剂的携带能力或是强化人体器官对抗氧化剂的分泌,这主要表现在无氧运动上,因为,在进行无氧运动时,许多自由基会大量生成。有氧代谢运动却不然,被称等张运动的有氧运动,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等,这就抑制了自由基的瞬间大量出现。

扭秧歌

排毒项目

跳绳、游泳、体操、快步行走、慢跑、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、滑冰等。

排毒强度

心率维持在每分钟130-150次最为理想,此时机体的能量基本来源于糖的有氧代谢和脂肪的燃烧,这样既可起到锻炼心肺的作用,又可减去多余脂肪。

每周以从事这种强度的运动3-5次,每次运动的总时间控制在30-40分钟就可以了。时间太短,达不到运动排毒最好的效果,时间太长,自由离子就会产生太多。

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