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转呼啦圈后腰疼正常吗

转呼啦圈后腰疼正常吗

运动养生 / 2020-06-29 15:10:43 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

转呼啦圈减肥主要的目的是希望得到腰部曲线的苗条,通过扭动腰部转动起呼啦圈,带动腰部脂肪的燃烧。由于转呼啦圈主要的受力点其实是后腰,所以很多人发现自己转完呼啦圈后,自己的后腰有些疼痛。尤其是长时间转呼啦圈后发现后腰连弯腰都困难,这样正常吗?

转呼啦圈后腰疼正常吗

转呼啦圈后腰疼正常吗

转呼啦圈后腰疼,有可能是运动过量,也有可能是自身腰部曾有隐性症状,在转呼啦圈后爆发成显性问题,比如后腰疼痛,弯腰困难等。长时间过量运动转呼啦圈,可能会导致腰肌劳损复发。过重的呼啦圈本身给已然受损的腰肌带去了难以承受的重压,所以导致转呼啦圈后后腰疼。

再者初学者初次尝试呼啦圈时并未把握转动的技巧,错误扭动,导致腰肌扭伤或者间歇性疼痛也是有可能的。出现此种现象,应该暂停转呼啦圈,停歇休息几天,给腰部一个恢复的时间。随后如果仍旧希望通过转呼啦圈瘦腰,可以放缓运动节奏,降低运动量,循序渐进适应转呼啦圈的运动量。

转呼啦圈后腰疼正常吗

在这些转呼啦圈导致的腰部疼痛状况中,有一个特殊的情况是腰椎间盘突出患者。如果自身存在腰椎间盘突出问题,转呼啦圈这种减肥方法不仅不会带来减肥的效果,还会加重病症,导致腰椎部位剧烈疼痛。因此在健身运动中,健身教练并不建议腰椎间盘突出患者练习呼啦圈。

转呼啦圈后腰疼需要自行排查原因,可能是运动过量,也可能是初学者不适应此种运动方式。找对原因才能发现自己的问题,后期可以随机做出应对的改变。如果转呼啦圈导致后腰疼痛,可以通过以下方法缓解。

转呼啦圈后腰疼正常吗

第一是热敷,热敷可以缓解局部肌肉的酸痛感,这种方法适用初学者或者腰肌劳损朋友转呼啦圈后的腰部不适感。第二种方法是按摩,配合精油的按摩同样可以促进局部疼痛处的血液循环,达到一定的缓释镇痛的效果。最后一个办法是吃性食物,帮助酸痛处乳酸的中和。

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