当前位置:苹果绿 > 运动养生 >
简单实用瑜伽冥想坐姿

简单实用瑜伽冥想坐姿

运动养生 / 2015-02-21 10:58:24 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

吉祥坐

排毒要领:

第1步坐于地面,两腿向前伸直。

第2步弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿。

第3步弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间。

第4步两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间。

第5步两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。

排毒功效:参见至善坐。

排击备注:参见至善坐。

冥想

简易坐

排毒要领:

坐在地板上,两腿向前伸直,根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。

弯右小腿,把右腿放在左大腿根处,弯左小腿,把左腿放在右大腿之下。排毒备注:

简易坐是一种舒适安逸的坐姿,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。

以此姿势,可以以10分钟、20分钟递增。

如果膝部有疾病,可以单腿成双腿向前伸直。

莲花

排毒要领:

坐在地上,两腿向前伸直。

弯右小腿,把右脚紧顶在左大腿内侧,弯左小腿,把左脚放在你的右大腿上面。

肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。

排毒备注:

可垫一个小垫,便于稳定。

患坐骨神经痛和骶骨毛病的人不适合此法。

推荐阅读:
#
大家正在看什么