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适合产后女性进行的瑜伽动作有什么

适合产后女性进行的瑜伽动作有什么

运动养生 / 2018-09-15 06:32:43 / fengzi0423 www.pingguolv.com / 我要评论

现在的女性朋友都十分重视自己的身材,尽管是在生完孩子之后,很多女性往往都会想着尽快恢复身材。因为大部分的女性在生完孩子之后,多多少少都会出现身材走样的情况。其实我们的女性只要在饮食方面多注意,然后配合瑜伽运动就可以了,下面我们来看看适合产后女性进行的瑜伽动作有什么。

适合产后女性进行的瑜伽动作有什么

束脚式

束脚式是很多产后妈妈都会采用的一种方式,因为束脚式在很大的程度上对于我们进行产后恢复是很有帮助的。经常做束脚式能够促进我们女性的腹部循环,因为很多女性产后腹部都会有着一些赘肉,而束脚式就可以很好的解决这个问题。话不多说,我们来看看束脚式应该怎么做吧。首先在坐立的情况下,保持脊背挺直,双脚脚心相对。然后吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。保吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。保持自然呼吸3~5次后,身体还原。

适合产后女性进行的瑜伽动作有什么

门闩式

除了束脚式以外,门闩式也是值得我们产妇进行学习的一项非常不错的动作。跟我们束脚式一样,门闩式同样在紧实我们腹部肌肉的效果上也很不错,另外门闩式还能够对我们的脊柱和内脏有着一定的强化效果,所以十分推荐大家学习。我们来看看门闩式是如何进行的吧。首先跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。然后吸气,两臂平举,与地面平行。呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。

适合产后女性进行的瑜伽动作有什么

上面就是有关于产后妈妈适合的瑜伽动作的详细介绍,如果说你也是其中的一员的话,可以尝试着多做一下上面所提到的这两种方法,对于我们进行身材恢复是很有帮助的。另外我们如果是顺产的妈妈的话,进行瑜伽的时间就可以早一点,要是剖腹产的话,就需要等到伤口好的差不多了在进行瑜伽动作练习。

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