当前位置:苹果绿 > 运动养生 >
怎么刺激肌肉

怎么刺激肌肉

运动养生 / 2020-06-15 01:04:49 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

随着社会的发展,越来越多的人开始重视自身的健康状态,因此越来越多的人喜欢健身,特别是男性朋友开始热衷于锻炼肌肉,那么能用什么方法很好的刺激肌肉呢?跟着本文一起来学习下吧。

怎么刺激肌肉

怎么刺激肌肉

1、推荐采用大负重的举和低次数的结合,当练习达到主要的训练动作后可以搭配一些更高训练量的举铁练习,这样能让很好的刺激训练肌肉。常用的训练动作为宽握或者窄握仰卧推举代替普通的握距等。

2、一般来说如果对肌肉的破坏程度如果趋近于0的话则不能产生足够的压力,这样肌肉就不会呈现新的增长。这时候我们需要寻找更高的重量来破坏掉肌肉组织,从而能很好的打破肌肉的瓶颈期。

3、刺激肌肉比较好的方法还是在离心阶段,特别是下放的时间要多延长疫苗作用,能很好的延长训练动作的肌肉受压时间。

刺激肌肉的方法

刺激肌肉的注意事项

1、提高锻炼重量:如果想要肌肉得到更进一步的刺激,并不是一直用小重量去反复的锻炼,这样不会让肌肉达到更深的锻炼效果,需要不断的提高锻炼的重量,可让自己的锻炼重量达到最大化。

2、锻炼保持高度专注:想要在锻炼中达到很好的增肌效果,就要在锻炼的时候保持专注,如果分神,很容易影响锻炼的成果。

3、对弱点部位进行强化训练:我们在锻炼肌肉的过程中要着重对自己的弱点部位进行训练,可以由原本的一周一次增加到一周两三次的样子,这样才能更有效的锻炼弱点的部位。

刺激肌肉的注意事项

上述就是本文针对怎么刺激肌肉进行的方法分享,并且总结了一些关于刺激肌肉的动作技巧,希望通过本文能给大家带来一定的帮助。其实刺激肌肉增长并没有想象的难,一般我们在达到让肌肉短时间出现负荷的拉伸后,就会产生一些损伤,如果在适度的情况下这种受损的细胞会自己修复。而且肌肉生长也会让肌肤更能得到延缓衰老的效果,对于预防肥胖也有比较好的作用,因此有效的刺激肌肉生长好处比较多。


推荐阅读:
#
大家正在看什么