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怎么放松肌肉

怎么放松肌肉

运动养生 / 2020-06-18 16:40:23 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

对于运动,不管是运动前还是运动后,我们的身体都需要进行拉伸,因为在运动的时候,我们的肢体动作所消耗的能量过于庞大,若不是没有一个过渡期,那么肌肉就会很容易酸痛。所以拉伸运动是必需进行的,但是我们到底该怎么放松肌肉呢?下面一起来看看。

怎么放松肌肉

怎么放松肌肉

静态拉伸:拉伸运动是有很多种,它的目的也是为了将身上的肌肉处于一个放松状态中。就是将肌肉处于一个非常紧绷的状态中,停顿半分钟之久,再突然放松下来,可以缓解身体的僵硬,还能使得身体变得更加柔韧。

整理活动:这项运动主要就是加速体内血液循环的速度,常见的动作是甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等等动作,使得肌肉尽可能的放松。

推拿按摩:这项运动主要是在我们进行运动之后,我们可以做个轻推拿、摩擦、揉捏等等动作,也是加快了血液循环,缓解肌肉酸痛。

温水浸泡:我们需要准备30~400C的温水,将我们的身体浸泡在其中。这种做法对于心脏、神经系统都有一定的镇静作用。同时还能缓解肌肉的酸痛、疲惫。而且体能还会提高。

怎么放松肌肉

放松肌肉的作用

肌肉放松主要是作用于大脑皮层,当我们的主动肌施加力量的时候,那么对抗肌就会处在很轻松的状态中。那么我们在进行下一个收缩动作的时候,肌肉是需要得到舒张的,若是一直处于紧张收缩状态,那么肌肉就会处于紧绷状态中,对于自身的运动潜能也会有影响。

我们在运动的时候,肌肉收缩的时候,就会影响血液流动的速度,那么肌肉中的血管就会受到压迫,但是当肌肉处于放松状态的时候,就会改善血液循环,从而就减缓了肌肉的疲惫感以及运动所带来的损伤。

对于刚刚运动的人来说,肌肉的放松就是提高肌肉、关节的灵敏度、柔韧性,在做动作的时候可以更加顺畅,并且具备一定的节奏感。

练肌肉的注意事项

我们每天运动的时候,身体内部的消耗能量是比较大的,从而就会出汗,那么身体所流失的水分就会增加。这个时候就需要及时补充水分,但是不要盲目去饮用一些阴凉,最好就是喝温白开水,它的水分补充是最好的,我们每个人一天得饮用2000毫升左右,对于运动的人来说,一天的饮水量就得达到4升水左右。

怎么放松肌肉

我们在运动的时候,不仅仅要关注怎么练出好看的肌肉线条,同时也要注意,怎么放松肌肉才是最好的。

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