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游泳减肥效果好吗

游泳减肥效果好吗

运动养生 / 2019-05-21 19:15:18 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

减肥是现代人一直讨论且遵循的一种方式,不仅能很好的塑造外形还能有益于身体健康。对于减肥的方法有很多,比较常看到的就是游泳,那么游泳减肥的效果真的好吗?跟着本文一起来看看。

游泳减肥效果好吗

游泳减肥好吗

有研究表明如果是自由式游泳,每个小时大约会消耗掉600千卡的热量,这和跑步一小时的热量消耗差不多,但是游泳需要连续不断的游动才能消耗掉,所以这对于一般人来说比较困难。所以可以先保持一定强度、速度、节奏来游泳,待到身体适应后再加强游泳强度及运动方式,让身体感受游泳运动方式的改变,进入新的适应期,这样才能更好的开始新的减脂过程。

游泳减肥好吗

游泳减肥的方法

1、运动量:很多人游泳减肥效果不佳,主要是因为运动量不足的原因,一开始游泳主要属于无氧运动,靠糖的无氧发酵分解,运动虽然激烈但是消耗脂肪很少。只有继续运动才能进入有氧运动这时候才是有效的有氧代谢,所以需要游40分钟以上才能消耗脂肪。

2、饮食不节制:游泳后会经常感觉吃得好睡得香,这样会导致消耗的热量又被补回来,会比没游泳之前更容易饿,因此这时候如果不节制饮食会导致摄入更多的能量,从而会导致更胖。

3、游泳姿势:游泳并不是随便游就能消耗脂肪,如果动作不规范,不仅不能达到锻炼的目的,而且会出现练偏的现象,也就是让该锻炼的肌肉得不到锻炼,这也就会出现游动吃力,不能更有针对性的清除掉身体的赘肉。

游泳减肥的方法

上述就是本文针对游泳减肥效果好不好进行的分析,通过本文可以看出游泳有一定的减肥效果,但是这仅限于游泳动作及相关辅助一起才能达到比较好的效果,如果有一项不合适减肥的效果就会减弱。最好确保每次的游泳运动强度和时间,让身体适应后需要打破这种运动规律,再搭配饮食会让身体做出改变,保持更好的减肥效果。


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