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降低胆固醇的食物

降低胆固醇的食物

保健常识 / 2019-01-13 16:03:54 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

随着生活水平的提高,我们的饮食也是多种多样,商品琳琅满目。因此,现代人经常在不知不觉间吃了太多含有胆固醇过高的食物,人体内胆固醇过高,对于身体的危害是比较大的。因此我们才生活中要少吃一些胆固醇含量高的食物,多吃一些可以降低胆固醇的食物,以保证身体的健康。

降低胆固醇的食物

降低胆固醇的食物

1、燕麦片。想让肝脏得到更加好的保养或者是想降低胆固醇,吃一点燕麦是非常好的。燕麦中有破坏胆固醇所含的β–聚葡萄糖具有破坏胆固醇的作用。这是一种可溶性纤维,他可以有效的妨碍胆固醇的制造与吸收,固醇高的人每天只要吃1/3杯的燕麦片就能够降低胆固醇15%。

2、橄榄油。我们在生活中食用的饱和脂肪油,比如猪油等会增加胆固醇的含量。如果想胆固醇变低,那么可以选择使用橄榄油。橄榄油的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,因此可以维持好胆固醇的量。而且橄榄油中含有丰富的维生素E、多酚抗氧化物质等能够破坏胆固醇免于被氧化。

降低胆固醇的食物

3、黄豆。想要让自己的胆固醇每天以10%的数量在下降,那么就要适量的摄入黄豆。虽说黄豆比较便宜、比较普遍,但他对于降低胆固醇也是非常有效果的。黄豆在降低胆固醇的同时,还可以预防心血管疾病的发生,真可谓是一举两得。

4、苹果。苹果是我们非常熟悉的一种水果,不仅具有美容养颜的效果,而且对于降低胆固醇也有非常好的作用。胆固醇过高的人群每天吃一到两个苹果,在一个月之后就会发现胆固醇明显的有所下降。

降低胆固醇的食物

另外,葡萄柚以及茶叶大蒜本对于降低胆固醇也有很大的帮助作用。我们除了通过饮食来降低胆固醇之外,生活规律方面也要做适量的调整。利用空余时间来锻炼身体,保持愉悦的心情、规律的作息也是降低胆固醇的途径之一。胆固醇高的患者要避免过多地食用蛋黄,动物肝脏,肥肉,蛋糕,奶油等。

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