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健身餐吃什么好

健身餐吃什么好

保健常识 / 2019-09-22 11:52:18 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

平时,很多人在健身的时候,都喜欢吃一些热量低,营养又丰富的东西,比如健身餐。它对身体很好,经常吃,会更健康,保健效果很好。但在吃的时候,要注意一些禁忌。否则,会有反作用。一起和苹果绿养生网看下。

健身餐吃什么好

健身餐吃什么好

可以吃很多东西,比如三文鱼,它的热量很低,营养也很丰富,对身体很好,是一种非常保健的东西。和其它食物一起吃,更容易被吸收。和柠檬一起吃,补血效果很好,还能活瘀。做之前,要准备好材料,适量的三文鱼、柠檬、生菜,调料酱油等。然后将所有材料洗干净,把柠檬切成片状,放在一边备用。再把三文鱼切成片,最好均匀一些,薄一些。然后把生菜放在一个干净的盘里,把三文鱼放进去,加点西兰花。将三文鱼裹起来,加点酱油、芥末,就能吃了。一般,是可以直接生吃的,如果不喜欢,也可以把它蒸熟后吃。

金枪鱼三明治也很好吃,营养很丰富,携带也很方便。对眼睛很好,经常吃,可以预防近视,还能让人的免疫力更好,抵抗力更好,更少疾病。搭配胡萝卜一起吃,能预防很多癌症。做之前,要准备好材料,适量的金枪鱼罐头、鸡蛋黄瓜、生菜等,调料沙拉酱。然后将所有材料洗干净,把西红柿、黄瓜切成片状,胡萝卜切成丁,然后用开水里烫一下,放在一边备用,再和金枪鱼放在一起搅拌均匀。然后放油进锅里,把鸡蛋放进去,熟了后,盛出来,放在吐司片中间,加点沙拉酱,再放一层生菜,就可以吃了。

健身餐吃什么好

健身餐怎么做

它的做法有很多,每一种都是不一样的。比如清炒芦笋,它很有营养,热量很低,非常适合在运动的时候吃。做之前,要准备好材料,适量的芦笋、海鲜菇,调料、蒜等。然后将所有材料洗干净,把芦笋的根部、皮去掉,切成片。然后把鱼放入开水里烫一下,大概一分钟,捞出来沥干水分,放在一边备用。再把海鲜菇放进去,一分钟后捞出来。然后放油进锅里,先放些调料进去,有香味的时候,把芦笋放进去。一分钟后,放入把其它材料,翻炒均匀,熟了后,加点盐就可以盛出来吃了,非常美味,对身体很好。它里面有很多膳食纤维,非常可口,很嫩。在做的时候,要注意,芦笋是不能直接生吃的。炒的时候,也不能炒太久,要用大火快速炒,否则,会破坏它的营养成分。一些痛风的人,最好不要吃,容易加重病情。

健身餐吃什么好

健身餐的食谱推荐

秋葵虾仁,这道菜对身体很好,非常适合在减肥,运动的时候吃,可以让人的免疫力更好,还能驱寒。一些经常咳嗽、感冒的人吃,能很好缓解这种症状。对牙齿也很好,经常吃,会更少蛀牙,补血效果也非常明显。做之前,要准备好材料,适量的秋葵、虾仁、胡萝卜,调料胡椒粉料酒、姜等。然后将所有材料洗干净,用一些料酒、盐去腌一下虾仁,大概30分钟,把秋葵的蒂去掉,切成段,用开水烫一下,大概30秒。再把萝卜切成片状,最好薄一些,放在一边备用。然后放油进锅里,把一些调料放进去,有香味出来时,放入虾仁,翻炒均匀,熟了后,盛出来。再放油进锅里,把其它材料放进去,翻炒均匀,熟了后,加入熟虾仁,继续翻炒,加点盐、鸡精,就可以盛出来吃了。在炒的时候,要注意,不要放太多调味料,会影响它的口感。

吃健身餐的注意事项

搭配要均衡一些,不要只吃单一的一种东西,要补充足够的蛋白质,才会更健康,体质也会更好。不要吃太多乳酸类的东西,身体会很疲惫,对关节也不好。吃东西的时候,每餐要吃少一些,一天吃3~5餐,代谢会更好,肌肉也会更结实。运动的时候,不要空肚子,不吃东西,一定要吃一点食物再锻炼,效果会更好。在运动时,不要吃太饱,可以吃些水果,比如香蕉,能给身体补充很多能量,也会坚持得更久,减脂效果更明显。在运动的过程中,不要吃一些垃圾食物,很难瘦下来,还会越减越胖。

上面就是关于健身餐的一些知识,在运动瘦身的时候,按上文提到的一些方法去做,可以给身体补充很多能量,更快瘦下来。做法也很简单,就算是新手,只要多做几次,很容易就能学会。

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