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运动前后怎么吃

运动前后怎么吃

保健常识 / 2019-10-03 10:12:04 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

这些年,很多人的体质很差,经常这样,容易患上很多疾病。慢慢,大家开始认识到运动的重要性,它可以让人的代谢更好,血液流通更顺畅,身材更苗条。免疫力也会更好,更少生病。但运动时,有很多需要注意的。一起和苹果绿养生网看下。

运动前后怎么吃

运动前后怎么吃

可以吃一些小吃或早餐,对身体很好,比如花生酱、果酱等。它们里面有很多碳水化合物,对身体很好,可以补充很多能量,让人的做事效率更高。或吃一些纤维燕麦粥,对身体也很好,喝些牛奶,可以让血糖更稳定,更有活力。

或吃一些干果,搭配其它东西一起吃,营养更丰富。它们都是很容易消化的东西,特别是在运动后吃,可以给身体补充很多能量,对心脏也很好,还有很多蛋白质,而且吃饭的是不饱和的,对皮肤很好,可以变得更滑更细嫩。

可以吃一些香蕉,它里面有很多矿物质,对身体很好,也不会有很大的负担,每天适量吃一些,可以给人补充很多能量,对肌肉也很好。运动完之后,吃一些鸡蛋或全麦的面包,能让体力更快恢复过来,血糖也会更稳定。它里面有很多氨基酸,经常吃,对身体很好。或吃些温性的东西,体质会更好,比如红萝卜韭菜等。如果肠胃不好,不要吃太多刺激的食物,比如辣椒。喝一些没有糖的饮料,对肠胃很好。吃些有胶原蛋白的东西,身材会更苗条,比如鸡蛋、鱼皮等。它们的热量都很低,就算吃多了,也不容易长胖,特别是在运动之前一个小时吃,效果更好。

经常吃一些干果,比如葡萄干,几种混合一起吃,可以给身体补充很多能量。还能让人做事的效率更高,对心脏也很好,它里面的脂肪都是不饱和的,就算吃多了,也不会那么容易长胖。对皮肤也很好,可以变得更白,更光滑。和苹果、咖啡一起吃,效果更好,但最好喝一些热量低,没有糖的咖啡。

运动前后怎么吃

运动前后喝什么好

可以喝很多东西,特别是一些温开水,运动前后都可以喝。如果在运动完后,出汗很多,可以加点盐进去,但不要太多,适量就行了,可以给身体补充很多水分和电解质,血液也会流通更顺畅。对心血管也很好,没有很大的负担。但在喝的时候,要注意,要及时喝,不要等到口很渴,很干再喝,这时,身体已经很缺水了。对肝肾有很大的负担,还容易脱水,严重的,会患上很多疾病。

还可以喝一些性的饮料,特别是做了很大强度的运动后,身体的温度会很高,适当喝些饮料,补充水分的同时,还可以缓解疲劳,代谢更好。或吃一些蔬菜,它的维生素很多,脂肪却很少,对身体很健康。经常吃,可以排去体内更多的毒素和脂肪,也很容易消化,非常适合一些肥胖或想要减肥的人吃。

但在喝的时候,要注意,刚运动完之后,不要一次喝太多,大概100毫升。每隔10分钟喝一次比较好,刚运动完后,不要马上就喝,要等10分钟,漱一下口再喝,更容易被吸收。还可以喝一些水果,将一些新鲜的水果榨成汁再喝比较好,对身体的很多器官都很好,可以让体力更快恢复。或喝一些绿豆汤、牛奶等,很容易消化,特别是在夏天的时候喝,效果更好。如果出汗很多,喝一些菜汤,保健效果也很好。

运动前后怎么吃

饭后多久适合运动

一般吃完饭,一个小时后,就可以开始运动了。但最好根据每个人用餐量、年龄、体质去决定。如果体质很好,用餐不是很多,一般半个小时就可以运动了。如果吃了很多蛋白质,脂肪多的东西,最好两个小时后再运动。刚开始运动的时候,要循环渐进,先做一些比较简单的动作,久了,再逐渐加大强度。

如果平时一些很少锻炼或体质很差的人,最好在一个半小时后运动比较好,刚开始,不要做太剧烈动作,强度要小一些,可以做些散步、慢跑等。会更容易消化,体质也会更好,更健康。不要做太激烈的运动,很容易患上很多疾病,比如阑尾炎等,还容易呕吐、拉肚子。有胃病的人,吃了饭之后,最好不要做太多运动,两个小时后,让食物充分消化之后再运动比较好。

上面就是关于运动的一些知识,如果长得胖或身体不好,按上文提到的一些方法去做,会更健康。但在做的过程中,要注意科学的方法,效果才会明显,否则会越减越胖,还会打击人的自信心,心情也会很忧郁。

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