老年人骨质疏松一定要补充的营养

老年人如果有骨质疏松的话一定要及时的去调理，以免导致更加严重的骨质疾病。缺钙是导致骨质疏松的最常见的诱因，所以说骨质疏松的老年人一定要注意饮食的调理，多吃一些预防骨质疏松的食物，下面的这些营养就来介绍一下。

合理补充钙镁磷

维持食物正常的钙磷比值，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。这些营养物质对于补充人体所需的钙质来说起到了很好的作用，另外还需要多吃一些含有镁元素的食物，可以促进钙质的吸收。

补充蛋白质和维生素C

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，蛋白质和维生素的食物可以有促进骨质合成的作用，对于补充丰富的钙质来说起到了很好的作用，而且对于预防骨质疏松也有好处。

补充维生素D和维生素A

维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每天应该摄入维生素多一些，比如说维生素A可以吃一些动物内脏蛋黄等食物来补充。

老年人骨质疏松一定要注意补充的营养，上面都介绍了相关的内容，这些食物和营养素可以有促进骨质吸收和利用的食物可以经常吃，提高骨质健康，可以增强体质，还能有预防疾病的作用，所以说老年人骨质疏松一定要吃这些食物。