当前位置:苹果绿 > 食材大全 > 蓝莓 >
吃蓝莓能减肥吗

吃蓝莓能减肥吗

蓝莓 / 2019-01-20 09:31:01 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

水果的种类有很多,蓝莓就是其中一种,味道酸甜可口,很多人一次性就会吃得太多,现在超市里面看到的蓝莓一般都是一整盒一整盒卖的,受到了大家喜欢,蓝莓里面含有的营养物质也非常丰富,能够保护视力,还能够补充身体所需要的各种营养物质,下面苹果绿养生网给大家介绍一下吃蓝莓能减肥吗?

吃蓝莓能减肥吗

吃蓝莓能减肥吗

适当的吃一些蓝莓能够达到减肥作用,因为它里面含有非常丰富的膳食纤维,能够让肠道蠕动的速度变得更快,能够让身体里面的废物被有效的清除,而且膳食纤维又能够起到很好的保护作用,其他食物就不会吃那么多,蓝莓不会发胖,所以大家可以放心食用。

想要吃蓝莓减肥的人每一天的量应该控制在125克左右,每一天的量都不能超过,否则对健康会造成不利的影响,一定不要一天就吃上一大盒蓝莓,如果吃得太多就容易让血糖上升,因为里面的果糖含量非常多,对于糖尿病患者来说一定要控制好,蓝莓一次性吃的太多还容易出现牙齿酸涩问题,因为它里面含有有机酸物质,吃太多就会刺激到牙齿表面粘膜,让牙齿出现不舒服的感觉。

吃蓝莓能减肥吗

蓝莓的热量

100克蓝莓里面有57大卡热量,还含有碳水化合物,纤维素。

吃蓝莓能减肥吗

蓝莓怎么吃减肥

想要吃蓝莓减肥的人就可以在早餐的时候吃,和全麦三明治搭配在一起吃就非常不错,里面含有的纤维素非常丰富,当早餐来吃能够满足身体需求,午餐晚餐过后吃蓝莓也能达到很好的减肥效果,大概在吃完午餐晚餐的半个小时以后再吃,不但可以补充身体所需要的营养物质,还可以让新陈代谢的速度变得更快,对身体健康帮助很大。

想要吃蓝莓减肥的人可以制作蓝莓汁,先取一些蓝莓放到干净的纱布里包好,把汁水挤出来,然后加入适量的水以及白糖加热烧开,稍微放凉一些就放到冰箱里面冷藏,这样口感可以变得更好,香味也非常的自然,能够达到开胃作用,可以达到保健身体以及减肥效果。

要减肥可以把蓝莓和酸奶搭配在一起吃,准备适量蓝莓,再准备一杯酸奶,放到一起搅拌均匀以后浸泡十多分钟,这样就可以吃了,也可以在蓝莓里面加入适量的酸奶打成浆液以后吃,还可以直接加入一些凉开水,打成浆液以后来吃,比较适合有糖尿病问题的人食用。

还可以制作蓝莓面包,先把面团擀成椭圆形的,然后再把蓝莓碾成酱铺在面饼上面,然后把面饼两侧切开进行交叠,尽量轻一些,避免出现褶皱情况。折叠好以后面包基本成型,放到烤盘里面烤一下,烤好以后拿出来放半个小时,好吃的蓝莓面包就做好了,可以放心吃。

还可以制作蓝莓果酱,需要准备一个柠檬,一些细砂糖,麦芽糖,一些蓝莓,樱桃,先把柠檬清洗干净,汁液取出来,然后再把樱桃的梗去除,把里面的核去除,所有的果肉全部放进锅子里面,加入适量的柠檬汁,用中火煮开,再改成小火,加入适量的麦芽糖继续熬煮,需要不停的搅拌,等到麦牙糖完全融化以后就可以加细砂糖继续搅拌,一直到酱汁呈现浓稠状就可以了,自己制作的蓝莓酱更加健康,口感也会更好吃一些,能够达到一定减肥作用。

蓝莓一次适合吃多少

蓝莓虽然有着非常多的好处,但一次吃的量应该控制好,这样才能让身体更好的吸收,每天蓝莓吃4到6个左右就可以了,重量大概是60克左右,把蓝莓清洗干净以后连皮一起吃,因为花青素成分都是在蓝莓的果皮当中,也可以把蓝莓切成丁以后撒在酸奶里面一起吃,两种食物搭配在一起吃,能够让营养物质更加全面,蓝莓虽然是很好的水果,但一次性一定不能吃得太多,否则肠胃就会变得不舒服,特别是对于高血糖以及胃寒身体虚弱的人群来说量一定要控制好。

上面给大家介绍的就是吃蓝莓能减肥吗,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,吃蓝莓可以达到减肥作用,但是并不是所有的人都适合,对于肠胃不好有拉肚子问题的人就应该避免,蓝莓里面含有草酸盐物质,对于肾脏疾病,胆囊炎疾病患者来说也是不能多吃的,想要减肥的人就可以适当的吃一些蓝莓来达到辅助效果。

推荐阅读: