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神经衰弱运动排毒计划

神经衰弱运动排毒计划

运动养生 / 2014-10-02 01:16:17 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

不同人群的排毒强度和排毒时间

体力衰弱者适宜做短时间散步和轻微活动;体力中等者每天可运动30-60分钟;体力较好的每天可运动1-2小时;可在上、下午时间进行。

值得注意的是,运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠,表明排毒强度过大,应当适当减量。

排毐要领

适用于神经衰弱患者的运动疗法很多,如八段锦、广播体操、医疗体操、排毒强度较小的球类活动、自我按摩等都可采用。对体力较好的青壮年还可以进行爬山、游泳、划船等户外活动。而情绪较差、精神萎靡的人适于进行乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等提高情绪的运动。

散步

根据实验研究,神经衰弱患者做2-3千米的散步,有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,减轻血管活动失调的症状,如头痛、两太阳穴跳痛等。

太极拳

太极拳

太极拳有助于大脑皮质兴奋和过程的调节,适合于以兴奋症状为主的患者长期锻炼。练拳要尽量做到精神宁静、全身放松,动作缓慢,以提高锻炼效果。

气功

神经衰弱患者适宜练习强壮功,一般采用坐式,体力太弱者可用卧式,体力较好的也可练站桩功。每天练功2-3次,每次约半小时。

晃动法

高枕仰卧于床上。两肘自然放在床上,两手握一尺长的木棒。以肘关节为轴心,做东西或南北的晃动,幅度在6-9厘米之间。每晚临睡前练习5分钟,每分钟晃动40-80次。

医疗体操

①坐在椅子上,将两手放于胸前。双臂交换进行侧平举,同吋做转身动作。 注意动作缓慢,两臂侧平举时吸气。做5〜6次。

②站立,手扶椅背,蹲起。注意下蹲时震几次。做5-6次。

③站立,两手握木棍,前平举起,缓慢旋转木棍。做10-12次。

④坐在椅子上,两手叉腰,向后弯腰,复原。缓慢做7-8次。

⑤仰卧在床上,双手在背后互握,抬头,使背部肌肉紧张、放松。连续做 7-8次。



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