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俯卧撑能练胸肌吗

俯卧撑能练胸肌吗

运动养生 / 2019-01-05 14:15:13 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

有人问,每天做一些俯卧撑可以锻炼自己的胸肌么?答案当然是可以的。你用两只手臂支撑着自己的身体,做上下起伏的运动,而且全身的重量都集中在自己的上半身,可想而知,确实是锻炼了自己的胸肌。那么,主要原理都有哪些呢?

俯卧撑能练胸肌吗

一、做俯卧撑的作用

1.俯卧撑是一项基本的锻炼人体肌肉的一项运动,俯卧撑带动自己的身体,锻炼自己的腹部,腰部,腿部以及自己的手臂的力量,所以是一项运动强度非常大的运动,而且每天坚持做俯卧撑,绝对是一项非常强身健体的运动,而且还有助于塑造自己的身体形状,增长肌肉。

2.做俯卧撑确实是很好的,因为增强臂力,这样的话手臂的肌肉就会增长很多,而且可以增强自己的力量。

俯卧撑能练胸肌吗

二、做俯卧撑的动作要求

1.其实有很多种做俯卧撑的基本方法,接下来就介绍几种特别实用的,首先先来说一下每次做多少个。根据科学经验表明,建议做俯卧撑的时候分四组进行,然后每组分为十五个,然后做完一组可以休息一到两分钟,这样做是为了避免出现运动过度,肌肉拉伤等情况。

2.第一种方法是叫做扩胸式运动。两个手掌放在平面上,然后张开到与肩同宽,然后保持臀部,腰部和背部都在同一条直线上,放低臀部,将主要力量都放在自己的上半身,这样的话,做俯卧撑的效果才会更好。

3.还有一种比较难的就是叫做手指功法。这种方法就是用十个手指头,而不是用两个手掌了,这样的话,手指承受的力量就会更大,这样手臂的力量也就需要更大,这个运动的强度会更大一些,所以不是特别厉害的人,这样做俯卧撑一般只能做几个。

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俯卧撑这一项运动延续了很多年,是一项非常经典的运动。其实不管你做什么运动,不同的运动都会有不同的侧重点,每一个运动都会锻炼你的身体的各个部位,所以热爱运动的人不仅会拥有一个好身材,而且还会有一个健康的身体,所以,提倡大家多多做运动.

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