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如何提高弹跳力

如何提高弹跳力

运动养生 / 2020-06-18 19:41:06 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

我们每个人都具备弹跳力,但是弹跳力也是有区别的,有些人天生弹跳力就较好,而有些人则差些了,我们很多地方都会用到弹跳力,当打篮球的时候,就需要身体的弹跳力,还有常见的运动,跳远运动。若是弹跳力足够优秀,那么跳远肯定是足够远的,那么到底该如何提高弹跳力呢?下面一起来看看。

如何提高弹跳力

如何提高弹跳力

1、打篮球:这项运动,对于弹跳力来说有着很好的锻炼,因为打篮球是需要抢篮板的,而在抢篮板的时候,我们就需要向上跳起,若是你弹跳力够好,那么进球的概率就会大大增加。所以只要坚持打篮球,弹跳力必定会有所提高的。

2、跳绳:我们在做这项运动的时候,双脚是在不停跳跃过程中的,那么长期坚持着,弹跳力也是会提高的。

3、打羽毛球:羽毛球对于手臂的力量是很高的,因为需要扣杀,这不仅仅利用到了手臂力量,对于腿部力量也是有要求的,你弹跳的越高,那么扣杀力度就越大,所以也需要坚持锻炼。

4、跳高:跳高对于弹跳力来说,是很直接的一种锻炼方法了。我们可以直接在空地向上跳跃,每天坚持着,会慢慢的进步着。

5、增强小腿肌肉:首先我们要明白,弹跳力与小腿的肌肉是分不开的,你的小腿越是有力量,那么弹跳的高度就会越高。在日常生活中,我们可以往小腿上绑一个沙袋,这是可以锻炼小腿肌肉的,同时在饮食上也可以多吃些牛肉,使得肌肉增长速度加快。

6、深蹲:深蹲是锻炼大腿力量的,下肢的力量足够强悍的话,那么弹跳力也是不会差的,也是要多加练习的。

如何提高弹跳力

怎样练弹跳

1、柔韧训练:弹跳力与我们的韧带是分不开的,所以每天我们都有拉韧带,使得关节的活动范围呈现出最大。还可以尝试去做一些复杂的动作,以此增加身体的协调性。动作力求标准、优美。

2、负重蹲起训:我们可以双手握着杠铃做蹲起动作,可以很好的锻炼我们的下肢力量,这种运动属于消耗大的运动,不需要每天进行,一周进行三次是最好的,同时也要根据自身的情况,不可过度训练,容易造成肌肉损伤。

如何提高弹跳力

想要提升弹跳力还是很容易的,只要我们坚持下去,想要的都会有。只不过在进行运动的时候,我们一定要进行热身运动,以免肌肉受伤。

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