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怎么练脖子肌肉

怎么练脖子肌肉

运动养生 / 2019-03-14 13:54:55 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

人身上的肌肉群是非常多的,我们在健身的时候,大多数都是选择性的锻炼肌肉,常见的就是腹肌与肱二头肌。除此以外还有很多肌肉可以进行锻炼。比如我们常使用的脖子,它上面也是有肌肉,但是通过什么运动使得脖子肌肉明显呢?下面一起来看看。

怎么练脖子肌肉

怎么练脖子肌肉

1、自抗力头后仰:在做这个动作的时候,首先我们的两腿需要与肩膀的宽度一样,同时头部要向前伸展,两只手交叉放在脑袋后面。同时头部发力向后仰望,双手这时需要施加一些力度向前,呼吸保持均匀,这两股力差不多相当。但是这里需要提示的时候,头部需要尽力向后仰望,做到最大程度,停顿2秒左右,缓慢回到最初的姿态,如此循环着。

2、自抗力头前压:刚开始的动作与上一个动作是一样的,首先将我们的头部像上方抬起,随后将两手放在额头前方,再用适当的力度缓慢向后推动着,而头部还是要发力向前伸展的,当我们的下巴触碰到胸部的时候就可以停顿2秒了,再缓慢恢复到最初的姿态,以此循环着。

3、自抗力头左倾:预备姿势同上。将我们的右手五个指头全部按在头部的左侧,在太阳穴附近,而头部则是从右侧缓慢用力向左侧下方移动着,一直到头部左肩部位时停顿,然后再还原。

怎么练脖子肌肉

4、自抗力头右侧:预备姿势同上。也是利用我们的五个指头,不过这次是左手的了,也是在太阳穴附近,接着从左侧缓慢地向右边下方移动着,也是移动到右肩时停顿,随即就回到最初姿势。这里需要提醒的是,像这种左右动作是一定要做的,若是只做一边,只会使得肌肉线条变得不协调,破坏美感。

5、仰卧负重颈上抬:这个动作需要借助刀具,我们需要准备一个长凳,身体直接仰卧在这上面,将头部要伸展出凳子,高度也要低于凳子。双手一左一右都要手持着哑铃,这时将头部向上抬起,同时吸气,一直到下巴接触胸部的时候停顿2秒,再呼吸回到最初的姿势。以此循复着。

6、屈体颈后抬:我们的脚步张开的距离与肩膀的宽度一样,而且身体的上部分要向前倾斜,差不多在100度左右。双手放在脑后的杠铃上,将头和上身抬起着,呼吸要吸着,到达极限着呼气,以此循环着。

怎么练脖子肌肉

当我们锻炼脖子肌肉的时候,一定不能操之过急,因为脖子是比较脆弱的,不可追求速度,需要循序渐进。同时锻炼完也要进行肌肉放松。

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