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人的弹跳力怎么训练

人的弹跳力怎么训练

运动养生 / 2020-06-18 05:12:32 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

弹跳力是每个人都具备的,在小时候我们走路的时候都喜欢蹦蹦跳跳,而那时的弹跳力是属于比较简单的,等我们身体的骨骼都生长结束后,这个时候弹跳力就定型了,打篮球的弹跳力就比较高,那么这种能力该如何锻炼呢?下面一起来看看。

人的弹跳力怎么训练

人的弹跳力怎么训练

1、半蹲跳:我们在做这个动作的时候,将身体缓缓的往下降,差不多到身体的1/4位置,将双手放在前面,这时身体向前稍微前倾,然后奋力一跳,跳的高度至少要达到20到25cm。连续进行这个动作。

2、抬脚尖(提踵):这个动作最好在台阶上练习,也可以找本厚一点的书籍,将脚尖放在上面,脚跟是悬空着的,随后慢慢抬起自己的脚尖,一直抬到自己无法抬的时候,再缓慢下降,不断循环着这个动作。

3、台阶:需要借助一张椅子,将一只脚放入椅子上,角度控制在90度。然后使出全身的力气跳离,在跳的时候,脚需要交换,将另一只放在椅子上,然后依次交换,不断循环着。

4、纵跳:我们站立着,将双脚打开与肩膀同宽,随后向上跳动,膝盖尽量保持直的,只是用小腿跳,弯曲我们的脚裸。

5、脚尖跳:我们将脚尖抬到最高点,随后快速向上跳起,跳的高度在1.5—2.5cm。以此不断循环着。

6、蹲跳:我们站立着且将篮球抱在胸前,慢慢蹲下,眼睛直视前方,腰背是一直挺直的,同时踮起脚尖,大腿的角度呈现在90度。随后向上方跳起,再恢复半蹲的状态下继续重复跳动的动作。

人的弹跳力怎么训练

练弹跳的方法有哪些

1、跳深后纵跳:这个动作的难度不大,而且危险系数小,只需要进行一次简单的跳跃。

2、跳深后跳远跳高:这个动作的风险性是比较大的,但是长期坚持下去,对于弹跳力的提升有着很大的帮助,只不过对于膝盖的冲击力过于大了,特别是进行反弹的时候,所以练习时间不宜持续太久,运动量一定要控制住。

3、传统跳深:这种训练是最常见的,就是从这一处跳到另一处。

人的弹跳力怎么训练

身体肌肉中所蕴含的能量是无法估计的,都等待着我们去挖掘,只要长期坚持下去,我们是一定会有收获的,但是运动量一定要控制好,以免伤害到膝关节。

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