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原地跑步的动作要领

原地跑步的动作要领

运动养生 / 2019-06-23 12:42:00 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

运动的方式各种各样,如果不喜欢去外面运动就可以在家里面进行原地跑步,即便是原地跑步也应该注意做好热身运动,可以伸伸腰,转动脖子,旋转一下脚踝,这样就能避免运动损伤情况出现,下面要给大家介绍一下原地跑步的动作要领有哪些。

原地跑步的动作要领

一、原地跑步的动作要领

想要原地跑步的人应该注意头略微的抬起,眼睛看着前方,颈部的肌肉以及头部肌肉放松,收腹挺胸,两个手肘微微弯曲,肩膀稍微向上提,两个手必须要弯曲90度,然后进行前后摆动,动作要自然一些,在向前摆动的时候,手稍微向内向后摆动的时候,手稍微向外,这样可以让跑步的效率更好,可以让安全性有所提高,在原地跑的时候也应该要注意不要出现耸肩的情况,要把肩膀部位稍微的晃动一下进行放松,再进行下肢动作的时候向前摆动的时候尽量让大腿向上面抬起,脚离地面至少要20厘米以上,这样才能够让腹部肌肉得到锻炼,当然腿也一定要适度,不要一味追求频率以及步幅,如果振动增加时间长了也会出现没有必要的伤害,在做落地姿势的时候应该注意小腿处在自然下垂放松的状态,脚尖也应该轻轻地落地,把脚跟提起来,脚跟不要着地,用反弹力量让动作变得更加有节奏。

原地跑步的动作要领

二、原地跑步的注意事项

原地跑步之前应该先做好准备活动,至少准备五分钟到十分钟左右,做一下全身柔韧性的练习,可以快步走或者做一些伸展的活动,可以躺在垫子上或者坐在地上进行静态的伸展活动,这样可以达到很好的热身效果。

原地跑步的动作要领

上面给大家介绍的就是原地跑步的动作要领有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要进行原地跑步的人就应该注意正确的动作,只有动作做标准了,锻炼的效果才能更加明显,如果动作不正确的话就容易出现运动损伤,而且锻炼的效果也会变得没有那么好,所以大家一定要特别注意。

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