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菩提拉的基本动作

菩提拉的基本动作

瑜伽养生 / 2019-06-27 19:53:02 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

随着经济的发展,我们的生活水平也变得越来越高,健身逐渐的进入到我们大众的视野,大家开始注重自己的身体健康,选择自己喜欢的健身的方式,菩提拉作为一种非常好的健身的方式,渐渐的走入了我们的视野。菩提拉基本的动作大家了解多少呢?下面给大家科普一下。

菩提拉的基本动作

菩提拉的基本动作

首先是后置支撑。保持坐姿然后挺胸收腹,将自己的肩下沉。将两只手放在身后,手指指向前方进行吸气,然后将其慢慢呼出,上提臀部离开地面,让脚掌绷直,再进行吸气,继续将臀部提高,直到我们的身体绷成了一条非常笔直的斜线,保持大概十秒钟左右,再慢慢呼气,回到原始的坐姿,反复做2到4次左右。注意在做的过程中一定要保持身体的平衡,不要将肩耸起来,尽量的伸展自己的腿以及手臂,当然如果在练习的过程中出现腕关节受伤的现象,应当立即停止。也可以进行单腿踢的动作。首先俯卧,然后将手掌向下,将自己的小臂紧紧的贴在地面上,用手部支撑慢慢的将上身抬起,将双腿伸直并拢。这个时候我们会感觉自己的臀部是收紧的状态,慢慢呼气,将小腿抬离地面,大概15度左右,注意膝盖这个时候并不要弯曲,然后保持这样的高度。右脚踢向右臀,再呼气左脚踢向左臀,反复提大约6到8次左右,最后回归俯卧的动作。

菩提拉的基本动作

菩提拉的特点

菩提拉作为一种东西方运动融合而成的锻炼的方式。具有非常好的健身的效果,因为在西方人看来身体肌肉的能力非常的重要,而东方人则将柔韧当作一种更好的锻炼方式,而菩提拉则结合了柔韧和刚毅动作尽管缓慢清楚,但是每个姿势都需要身体的力度来支撑。在做的过程中,需要和呼吸相协调,因此菩提拉运动,对于任何年龄段的人来说都非常的适合,尤其是对于那些平时缺少运动经常接触电脑的上班人士来说,非常适合。另外菩提拉也非常的安全,菩提拉运动的速度相对比较缓和,类似于一种静力状态的运动,所以不会产生任何对于关节和肌肉的伤害。另外在做的过程中要保证动静结合,让我们的身体既紧张也能够放松起来。

菩提拉的基本动作

上面介绍了很多关于菩提拉的相关的知识,大家对于菩提拉都有了一个更加深入的认识,菩提拉运动是一项减肥效果比较好的减肥的运动,而且对我们的身心也具有非常好的调节的作用,大家平时可以适当的练习一下。

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