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明目的食物有哪些

明目的食物有哪些

保健常识 / 2018-01-09 06:30:03 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

我们都知道,眼睛是我们心灵的窗户,如果我们的眼睛出现了问题的话,会对我们的视力产生影响的。尤其是经常面对电脑的人群,更是应该需要经常性的吃一些具有明目作用的食物。下面我们就一起来看看有哪些食物可以起到这样的效果的。

明目的食物有哪些

明目的食物有哪些

1、鸡蛋

鸡蛋中的含量丰富,而且钙是骨骼的主要构成成分,也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。

明目的食物有哪些

2、海带

近视眼患者身体中明显的缺少铬和两种物质,所以近视眼患者平时可以多吃海带,海带中除含有、钙、硫之外,还含有、钴、、甘露醇和维生素B1、B2、C等多种物质。

明目的食物有哪些

3、香蕉

香蕉其富含钾和大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素c都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。

5、菠菜

菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素b2和β-胡萝卜素的好来源。维生素b2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素a,预防干眼病等症。

明目吃什么水果

1、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

2、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃猕猴桃。

3、苹果

苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、草莓

草莓中含有大量的胡萝卜素,而胡萝卜素是合成维生素A的不可或缺的物质,所以多吃草莓可以通过补充胡萝卜素来间接补充维生素A,从而起到明目护肝的功效。

6、柠檬

青色食物可以疏肝、解郁,促进毒素的排泄,比如柠檬,可将新鲜柠檬切片泡水喝。每天早晨喝一杯热柠檬水的习惯,份量以半只为宜。眼睛会更有神、皮肤会更红润。在水中多加一些汁,还会起到清除体内垃圾的作用,同时缓解眼睛疲劳。

明目吃什么蔬菜

蔬菜也是我们摄取维生素A和维生素C的最佳来源,胡萝卜、青椒、西红柿是同时含有维生素A和维生素C的蔬菜,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,也非常有益于眼睛。苋菜、菠菜、韭菜都是富含维生素A的蔬菜,而含有维生素C的蔬菜还有黄瓜、小白菜、花菜、苋菜等等。

明目的食谱推荐

猪肝绿豆粥

做法:准备一百克新鲜猪肝,六十克绿豆,一百克大米,食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬,煮至八成熟时,将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品即成。

功效:服用猪肝绿豆粥可以补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色腊黄、视力减退、视物模糊的体弱者。想要明目护眼的人群平时可以经常食用这道粥。

桑葚粥

做法:准备三十克桑葚,六十克糯米,冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。

功效:服用桑葚粥可以补肝养血、明目护眼,用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症,对于想要明目的人群来说是一个很不错的选择,大家不要错过了。

山药粥

做法:准备三十克干山药片,五十克糯米。山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。

功效:服用山药粥可以补脾胃,滋肺,补肾固精,明目护眼。不仅如此,对于出现的于脾虚腹泻,肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香、大便秘结等病症均有疗效,对于明目也是有一定的效果的。

明目喝什么茶好

1、三花茶

菊花、金银花、茉莉花均少许,泡水作茶饮,可清热解毒,适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等,常服更可降火,有宁神静思的效用。

2、茉莉花茶

将茉莉花和白砂糖放入杯中,用开水冲泡,过滤后饮用。疏肝理气,祛燥补水,清热解毒,护眼。

3、杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对於经常久坐,腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

看了上面的介绍,相信大家对于如何明目已经有了一个比较好的了解了。眼睛对我们每个人而言都是非常重要的,不要等到视力下降或者眼睛出现了严重的问题了再去治疗,这样的话治疗起来是比较费力的,大家要提前做好预防措施了。


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